Sta camminando con pesi alla caviglia buono o cattivo?

L'attività fisica non deve essere complicata; infatti, a piedi ha benefici che rivaleggiano con quelli di qualsiasi altro regime di fitness. Non solo fare passeggiate regolari e sane ti aiutano a mantenere un peso sano, prevenire varie condizioni cardiache e alleviare il dolore alle articolazioni, ma camminare può anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare il tuo umore. Sembra abbastanza buono, giusto? Ma la domanda è: dovresti dare un calcio a una tacca indossando pesi alla caviglia durante la tua prossima camminata intorno all'isolato? La risposta non è semplice come potresti pensare.

Usare i pesi alla caviglia mentre si cammina può fare più male che bene. (Immagine: Astarot / iStock / GettyImages)

Mancia

Camminare con pesi alla caviglia comporta rischi: potresti facilmente ferire i muscoli delle gambe o le articolazioni facendo così.

Pro e contro dei pesi alla caviglia

In generale, i pesi delle caviglie rendono i muscoli (polpacci, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, per essere precisi) lavorano di più per fare lo stesso movimento; così, indossando pesi alla caviglia, aumenterai la tua resistenza complessiva, il che aiuta la salute polmonare e cardiovascolare. Inoltre, se sei preoccupato di bruciare calorie, i pesi alla caviglia possono aiutarti, poiché aggiungere più peso costringe il tuo corpo ad adattarsi e a lavorare di più.

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Tuttavia, anche se è vero che i pesi delle caviglie possono aumentare l'energia che si brucia mentre si cammina, è anche vero che possono tirare sulla tua articolazione della caviglia. Secondo Terry Downey, un fisioterapista presso la rete di riabilitazione Spaulding affiliata ad Harvard, questo pone il rischio di gravi lesioni ai legamenti di fianchi, ginocchia e schiena.

Infatti, Downey consiglia di lavorare individualmente con un fisioterapista o un istruttore per sviluppare un piano di allenamento della forza personalizzato se si desidera utilizzare pesi da indossare, poiché il rischio di affaticare i muscoli delle gambe è così elevato. Ma ci sono abbondanza di altri modi per usare pesi o modi per ottenere di più dalla tua routine di camminata.

Leggi di più: Pro e contro dei pesi alla caviglia

Come usare i pesi alla caviglia

Usando pesi alla caviglia durante il tuo prossimo allenamento della gamba o del core è probabilmente l'opzione più sicura, dal momento che, secondo il personal trainer certificato e l'allenatore Amanda Shannon Verrengia, questi pesi costringono il tuo core a lavorare più duramente e sono perfetti per "aumentare l'intensità di qualsiasi allenamento per la parte inferiore del corpo o del nucleo".

Nella sua intervista con Se stesso, Verrengia ha anche notato che l'uso di pesi indossabili con attività cardio-based, come camminare, può davvero eliminare il proprio equilibrio, il che può causare lesioni ai fianchi o alla schiena. Se vuoi provare a usare i pesi alla caviglia con il tuo prossimo allenamento di forza, però, consiglia di iniziare in piccolo, e non fare mai i giorni back-to-back degli allenamenti con pesi alla caviglia.

Forme alternative di esercizio

Se camminare è il tipo di esercizio preferito, piuttosto che usare i pesi alla caviglia, potresti provare mescolando la tua routine di camminata bruciare più calorie e aumentare la resistenza. Basta provare a prendere il ritmo, salire più colline, aggiungere brevi scatti di jogging nelle tue passeggiate, o camminare sull'erba o sulla ghiaia anziché camminare su una pista.

Puoi anche provare a contare i tuoi passi usando un'app per il fitness e aumentando i tuoi passi ogni settimana. Berkeley Wellness consiglia anche di dondolare le braccia quando si cammina, poiché questo consente un ritmo più veloce e fornisce un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo. Questi sono tutti modi utili per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti a piedi, senza pesi alla caviglia.