Jillian Michaels Slams Crossfit 5 motivi per cui non è un fan

Nonostante sia uno dei metodi di allenamento più controversi del decennio, CrossFit, l'allenamento di marca che combina l'interval training ad alta intensità con qualsiasi cosa, dal sollevamento olimpico alla ginnastica, ha raggiunto lo status di setta nel mondo del fitness.

Jillian Michaels non è un fan di CrossFit, per questi cinque importanti motivi. (Immagine: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

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Mentre i fan attestano la sua efficacia nell'assistere in tutto, dalla perdita di peso al miglioramento della forza e della resistenza, i suoi avversari - tra cui la famosa esperta di salute e benessere Jillian Michaels - hanno una serie di problemi con esso.

Michaels ha recentemente lanciato il popolare allenamento in un video per Shape, quindi abbiamo deciso di contattarla per capire le caratteristiche specifiche del suo manzo con il fenomeno di fitness che è CrossFit.

"Qualsiasi allenamento può essere pericoloso se l'individuo non è condizionato adeguatamente e se l'istruzione è scarsa," Michaels, autore della nuova pubblicazione "Le 6 chiavi: sblocca il tuo potenziale genetico per la forza, la salute e la bellezza senza età" spiega a LIVESTRONG.com. "Con CrossFit, tuttavia, il rischio è molto più grande perché è un allenamento estremo e ad alta intensità che prende in prestito i movimenti da sollevamento pesi olimpico, ginnastica e molti altri sport che richiedono un'enorme istruzione, abilità e pratica supervisionata per eseguire in modo sicuro ed efficiente."

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Ecco cinque motivi per cui Michaels vuole che tu stia lontano da CrossFit:

Gli esercizi sono troppo complicati per la persona media

Michaels spiega che CrossFit è troppo intenso per il grande pubblico. "All'atleta di tutti i giorni non viene chiesto solo di eseguire esercizi complicati, complessi, incredibilmente intensi (come già detto) a cui viene chiesto di eseguirli per un determinato periodo di tempo, facendo il maggior numero di ripetizioni possibili in un periodo di tempo", dice . Ancora più preoccupante? "Sono spesso eseguiti in uno stato di affaticamento, che non è il modo in cui una di quelle modalità di fitness come la ginnastica o gli ascensori olimpici dovevano essere fatti!"

La certificazione degli istruttori non è sufficientemente rigorosa

Michaels sottolinea che per insegnare le lezioni di CrossFit, un individuo deve solo completare un programma di certificazione di fine settimana. "Questo per me può essere una ricetta per il disastro e abbiamo visto tutti i video di compilazione" fail "di CrossFit su Youtube o Instagram - probabilmente per tutti i motivi sopra esposti", dice.

La logica di allenamento CrossFit non ha senso

Michaels ammette di non comprendere la logica di allenamento CrossFit e non ha mai ottenuto risposte chiare.

Tra le sue domande: Perché i WOD prescritti (allenamento del giorno) sono spesso uniformi quando si tratta di pesi che ogni genere dovrebbe sollevare - e perché questo non è SEMPRE prescritto su base individuale? Perché eseguire un esercizio o due esercizi facendo "quante più ripetizioni possibili" in sette minuti?

"La mia lista di 'perché' quando si parla dei popolari WOD CrossFit va avanti all'infinito e non ho ancora ricevuto alcun ragionamento su come quegli allenamenti rendano un atleta migliore", spiega. "Come viene personalizzato l'allenamento? Come è progettato per far progredire un atleta? Come offre un approccio equilibrato al fitness? Come viene programmato il recupero?"

Non c'è tempo per il recupero

Michaels ha anche riscontrato il fatto che CrossFit non sembra fare sforzi significativi per costruire nei giorni di recupero. "L'allenamento è stress e l'allenamento ad alta intensità è ovviamente molto più stressante per il corpo", spiega. "Affinché l'idoneità non sia solo sicura, ma anche più efficace, il recupero pianificato corretto è fondamentale in modo che l'organismo possa massimizzare la risposta di adattamento allo stress."

Pertanto, non crede che fare gli allenamenti di Crossfit per diversi giorni consecutivi consenta al corpo molto tempo per guarire dall'allenamento, sottolineando che cose come fratture da stress, tensioni o anche rabdomiolisi possono verificarsi a causa dell'iperercitazione.

Non abbastanza varietà

Poiché CrossFit ha un numero limitato di esercizi chiave, se qualcuno è un devoto e va solo alla scatola CrossFit per il loro regime di fitness, Michaels sottolinea che oltre ad aumentare il rischio di lesioni da stress ripetitivo, può accadere il contrario. "Il tuo corpo può adattarsi a quegli stessi movimenti e il progresso può rallentare nel tempo", spiega.

Invece, le piace allenare i muscoli con la maggiore varietà possibile, usando tanti angoli di spinta e trazione che puoi incorporare nel tuo regime di allenamento per utilizzare tutte le modalità di fitness - equilibrio, velocità, forza, potenza, agilità, mobilità - possibile allenare i muscoli. "Gli studi dimostrano ripetutamente che la varietà è un fattore cruciale nella costruzione di un atleta ben arrotondato che non è soggetto a lesioni e progredisce ad un ritmo accelerato", aggiunge.

Quindi cosa consiglia invece?

In generale, Michaels suggerisce di evitare gli sport o le gare di resistenza estrema, in quanto "inutili e potenzialmente dannosi" per il tuo atleta di tutti i giorni. "Anche se è vero che alcune persone sono costruite per questo tipo di attività, la maggior parte non lo sono", spiega, "e lo stress ripetitivo delle maratone che corrono regolarmente o in bicicletta per centinaia di miglia in una settimana può essere estremamente difficile per il corpo umano. "

Fortunatamente, rivela che l'ultima tendenza nel fitness è più focalizzata sulla formazione più intelligente, non necessariamente più difficile. "Sono tutto per gli allenamenti ad alta intensità, ma quando li programmo, programma sempre i giorni di recupero e utilizzo le fessure muscolari focalizzate sulla funzione per evitare il sovrallenamento", dice. "Li bilanciamo con diversi tipi di regimi di allenamento in modo che i muscoli non vengano costantemente martellati con velocità, forza e potenza ma anche agilità, flessibilità e resistenza".

Per gli allenamenti, le ricette e altro ancora di Jillian Michaels, controlla la sua app pluripremiata, My Fitness di Jillian Michaels.