Esercizi di circolazione della gamba seduti

Il tuo sistema circolatorio mantiene costantemente il sangue che scorre in tutto il corpo. La circolazione che viene compromessa, a volte a causa di inattività durante il viaggio o il riposo, può portare a una condizione potenzialmente dannosa chiamata trombosi venosa profonda o TVP. La TVP è la presenza di un coagulo di sangue nel corpo, più spesso nella parte inferiore della gamba. Esecuzione di esercizi per le gambe in posizione seduta può migliorare la circolazione e ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue.

Una donna è seduta alla sua scrivania. (Immagine: James Woodson / DigitalVision / Getty Images)

piedi

Flettere e allungare i piedi è una forma di esercizio circolatorio che mantiene il sangue che scorre liberamente lungo le gambe mentre ci si siede o si reclina per lunghi periodi di tempo. Inizia l'esercizio con i piedi piatti sul pavimento. Posiziona il tuo peso sulle dita dei piedi, tenendolo in contatto con il pavimento in ogni momento. Mentre le dita dei piedi toccano il pavimento, solleva i talloni. Mantenere la posizione per un conteggio di tre prima di riportare i piedi nella posizione iniziale. Quindi, tieni i talloni sul pavimento e punta le dita verso il cielo. Eseguire 10 ripetizioni di ciascuna variazione dell'esercizio del piede.

caviglie

Continua i tuoi esercizi di circolazione con le rotazioni della caviglia. Mentre sei seduto sulla tua scrivania, in auto - solo come passeggero - o su un aereo, gira le caviglie in piccoli cerchi. Esegui questo esercizio delle gambe una gamba alla volta o entrambe contemporaneamente, a seconda del tuo livello di coordinamento. Ruota le caviglie per 30 secondi in senso orario e ripeti l'esercizio in senso antiorario per altri 30 secondi.

ginocchia

Gli esercizi che coinvolgono le ginocchia non solo migliorano la circolazione, ma rafforzano anche i quadricipiti, il grosso muscolo nella parte anteriore della coscia. Stringere i quadricipiti, piegare il ginocchio e sollevare la gamba di circa 12 pollici dal pavimento. Esegui 20 ripetizioni con ogni gamba. Allungare ulteriormente i muscoli portando il ginocchio piegato il più possibile verso il petto, stando seduti sulla sedia. Tieni il ginocchio al petto per 15 secondi prima di rilasciarlo.

considerazioni

Gli esercizi per le gambe che si svolgono in posizione seduta possono favorire la circolazione, ma i tratti non sono pensati per essere l'unica forma di esercizio. Camminare è un altro modo efficace per mantenere il sistema circolatorio sano, ridurre l'edema nella parte inferiore delle gambe e prevenire la trombosi venosa profonda. Alzati dalla tua scrivania più volte durante il giorno e fai cinque minuti di camminata per sgranchirti le gambe, eliminare il dolore da compressione nervosa e aumentare la circolazione. Approfitta delle soste mentre viaggi in aereo e gira intorno ai terminal dell'aeroporto. Cammina su e giù per i corridoi dell'aereo durante i voli più lunghi o transatlantici per ridurre ulteriormente il rischio di complicazioni.