Crampi alle gambe durante il gioco del basket
Quando i muscoli delle gambe si afflosciano durante una partita di pallacanestro, diventa più di un semplice fastidio. Il crampo può effettivamente ostacolare le possibilità della tua squadra di vincere la partita. Capire la natura dei crampi e imparare come affrontarli ti aiuterà a tornare in campo per aiutarti a portare la tua squadra alla vittoria.
È comune per i giocatori di pallacanestro sperimentare crampi alle gambe. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)Le cause
La pallacanestro richiede molto taglio, corsa, salti e giri e le tue gambe sono in costante stato di movimento. L'affaticamento muscolare è una delle cause dei crampi alle gambe, secondo il National Institutes of Health. Man mano che i tuoi muscoli si affaticano a causa dell'eccessiva corsa e del salto, potrebbero crampi e impedirti di continuare a giocare. La disidratazione è un'altra causa principale dei crampi muscolari. Se il gioco è intenso, con molte pause veloci e difese molto combattute, potresti perdere più liquidi attraverso il sudore di quanto pensi.
Trattamento e prevenzione
Pace te stesso per evitare crampi durante il mezzo di una partita. Se ti senti stanco o le gambe si sentono deboli, dì al coach al prossimo timeout che hai bisogno di un sostituto. È meglio sedersi qualche minuto e dare alle gambe un po 'di riposo rispetto a rimanere dentro e dover andare via a causa di crampi alle gambe. Bevi molti liquidi prima e durante il gioco. Se possibile, fai un drink sportivo a portata di mano che contiene elettroliti essenziali come sodio, calcio e potassio per aiutare a prevenire l'esaurimento dei livelli di elettroliti nel tuo corpo. Trascorrere almeno 10-15 minuti prima della partita allungando le gambe per aiutare a prevenire i crampi.
Stretch al polpaccio
Il vitello è un colpevole comune per i crampi alle gambe nei giocatori di basket perché viene utilizzato per fare movimenti bruschi, saltare e cambiare direzione. Per allungare i polpacci prima della partita, stai vicino a un muro o un'altra superficie robusta. Tenete entrambe le mani contro il muro e spingete una gamba dietro di voi. Raddrizza quella gamba e tieni il piede appiattito sul pavimento. Piega l'altra gamba fino a quando non senti un allungamento nel polpaccio della gamba stirata. Tieni il tratto per 10-15 secondi, poi riposa e ripeti con l'altra gamba.
Stiramento dei muscoli posteriori
I tuoi muscoli posteriori della coscia sono un altro luogo comune per ottenere i crampi durante l'intenso gioco di basket. Trascorrere del tempo allungando i muscoli posteriori della coscia prima che la partita inizi a scaldarsi e prepararsi all'azione. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piegare la gamba sinistra e posizionare la parte inferiore del piede sinistro all'interno del ginocchio destro. Appoggiati in avanti finché non senti un allungamento al tendine destro destro. Tieni questo tratto per 10-15 secondi, poi rilassati e cambia le gambe per allungare il tendine del ginocchio.
