Esercizi macchina per il nervo sciatico
Quando il lungo nervo sciatico nel lato posteriore del corpo diventa irritato o compresso a causa di un disco scivoloso o degenerativo, si avvertono sensazioni di formicolio, intorpidimento e debolezza lungo la parte posteriore della gamba. Per aiutare a trattare questa condizione, nota come sciatica, vengono utilizzati esercizi per rafforzare la schiena e i muscoli centrali, che offrono stabilità alla colonna vertebrale. Le macchine con i pesi sono sicure da usare, purché si esegua il modulo corretto. Prima di iniziare, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico.
Una donna lavora sugli scricchiolii addominali. (Immagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Iperestensione a 45 gradi
L'iperestensione a 45 gradi è un esercizio comune utilizzato per rafforzare la parte bassa della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia. La macchina utilizzata per questo esercizio ha due supporti imbottiti con una piastra di acciaio dove si posizionano i piedi. Quando fai questo esercizio, la tua parte inferiore del corpo è in una posizione fissa. Inizia facendo un passo sul piatto e mettendo i piedi uniti. Premere con cura la parte posteriore della gamba inferiore contro il supporto inferiore e appoggiare i fianchi contro il supporto superiore. Dopo aver incrociato le braccia sul petto, piega lentamente il corpo in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi. Risalire con un movimento costante e ripetere.
Mentire Crunch
La macchina da crunch sdraiata punta gli addominali da una posizione a faccia in su. Inizia giacendo sulla schiena, appoggiando i talloni sul supporto superiore e afferrando le maniglie dai lati della testa. Le tue ginocchia dovrebbero essere piegate di 90 gradi a questo punto. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, muovere la testa e le spalle in avanti spostando il braccio della leva. Una volta che hai di fronte le cosce, stringi gli addominali con forza e tieni premuto per un secondo. Abbassati lentamente e ripeti. Assicurati di tenere la testa e le spalle piatte sul supporto imbottito superiore in ogni momento.
Curl di cosciali seduti
Il nervo sciatico viaggia fino alla metà della gamba posteriore. I muscoli posteriori della coscia si trovano sulla parte posteriore delle cosce e puoi rafforzarli facendo riccioli seduti. Ciò che rende questo esercizio più vantaggioso del ricciolo sdraiato è che hai meno rischi di sollevare i fianchi. Questo accade spesso quando sei in una posizione a faccia in giù, e può mettere lo stress in eccesso sulla colonna vertebrale inferiore. Inizia sedendo sul sedile e posizionando le gambe all'interno dei supporti imbottiti. Le cosce devono essere strette al supporto superiore fisso e le gambe inferiori devono essere posizionate sopra il braccio di leva imbottito. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, premere sul braccio della leva per spostarlo all'indietro. Una volta che sei andato il più lontano possibile, allunga lentamente le gambe indietro e ripeti.
Macchina di crunch ab
La macchina ab crunch differisce dalla macchina scricchiolante bugiardo perché funziona simultaneamente gli addominali superiori e inferiori. Anche tu sei seduto in posizione sdraiata. Inizia sedendo sul sedile, appoggiando la schiena contro lo schienale e agganciare i piedi sotto il braccio leva imbottito. Tenendo la schiena aderente allo schienale, sollevare e afferrare le maniglie del braccio della leva ai lati della testa. Muovi il busto in modo stabile mentre sollevi le gambe. Una volta che i gomiti sono alle tue ginocchia, spremi gli addominali con forza e tieni premuto per un secondo. Abbassati lentamente e ripeti.
Estensione dell'anca
L'estensione dell'anca è il movimento che si verifica quando si sposta la coscia all'indietro. Questo ti fa lavorare i tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia. La macchina per l'estensione dell'anca funziona con questi due muscoli. Stare sulla piattaforma e appoggiare la parte posteriore della coscia destra contro il braccio della leva imbottito all'altezza del ginocchio. Tenendo le mani sulle guide di supporto, sollevare il piede destro dal pavimento ed estendere la gamba all'indietro il più lontano possibile. Abbassare lentamente il braccio della leva, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare lato.
