Macchine in palestra che aumentano la velocità di corsa
Il modo più affidabile per aumentare la velocità di corsa - che si tratti della massima velocità di sprint o della velocità sostenuta in una gara di media o lunga distanza - è praticare la corsa, che si tratti di lavoro di resistenza o di lavoro a velocità pura, come spesso come il tuo corpo permette. Ma il maltempo, gli infortuni e altre limitazioni possono limitarti periodicamente alle attrezzature interne. Per fortuna, puoi usare queste macchine per migliorare la tua velocità.
Due persone si esercitano su macchine cardio in palestra. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Il tapis roulant
I puristi possono affermare che il funzionamento del tapis roulant non è "reale". Dillo a quella dell'Alaska Christine Clark, che, confinata quasi esclusivamente al suo tapis roulant mentre si allenava per le prove olimpiche della maratona del 2000 grazie alle condizioni amare del suo stato, ha finito per vincere quella gara. Infatti, il tapis roulant offre rifugio dalle intemperie, offre una superficie morbida e consente di programmare e monitorare il passo con grande precisione. Anche se sei particolarmente in forma, puoi lavorare i tuoi quadricipiti e glutei - entrambi i gruppi di muscoli di sprint critici entrambi - su un tapis roulant senza effettivamente correre se si imposta il grado abbastanza alto; le macchine più moderne arrivano fino al 10 percento o più, sufficientemente ripide per fare una camminata veloce impegnativa.
Il trainer ellittico
La macchina ellittica è diventata un utile complemento di allenamento per i corridori a partire dall'inizio di questo secolo. Ti consente di simulare il movimento in modo equo e in molti modi potrebbe essere superiore al tapis roulant. L'ellittica non ha praticamente nessuna forza d'urto, ti permette di lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo e ti permette di lavorare più i polpacci e i muscoli posteriori della coscia piuttosto che correre perché puoi pedalare all'indietro; tutti questi portano agli stessi adattamenti che la distanza di percorrenza conferisce, portando a ritmi più veloci in gare di 5K o più. Agli atleti competitivi è meglio concentrarsi principalmente sulla corsa effettiva per la maggior parte del tempo, ma se sei incline a indolenzimenti o lesioni eccessive, considera la possibilità di sostituire l'ellittico per una facile esecuzione una o due volte alla settimana.
The Stair-Climber
Un altro modo per ottenere un duro allenamento quasi senza correre la corsa è salire gradini artificiali sotto forma di una macchina per salire le scale. Una scalata vigorosa può bruciare tante calorie per unità di tempo rispetto alla corsa e ha molti degli stessi benefici della corsa ad alta intensità. Questi includono la costruzione e la tonificazione degli stessi muscoli che si usano nella corsa - principalmente i glutei, i polpacci ei quadricipiti - e quindi aumentando la velocità, specialmente negli eventi di corsa più lunga. Molti corridori esperti gareggiano anche in gare organizzate di scalate di scale nei grattacieli, tra cui 86 rampe di scale nell'Empire State Building a New York City.
Il simulatore di sci di fondo
Le macchine per lo sci nordico sono un ottimo modo per aumentare la tua abilità di corsa in un modo senza impatto. Se hai esperienza con la cosa reale all'aperto nella neve, prendi il simulatore più facilmente, ma anche se non hai mai indossato gli sci puoi abbassare la tecnica con facilità. Secondo Gordon Bakoulis, ex redattore di "Running Times" e autore di "Getting Real About Running", lo sci nordico assomiglia a una corsa in termini di richieste per la parte inferiore del corpo, oltre a una dose di lavoro sulla parte superiore del corpo; se stai cercando una maggiore velocità nelle corse a distanza, una migliore forza cardiovascolare da sola ti aiuterà, mentre una parte superiore del corpo più forte contribuisce a una più veloce velocità di sprint a tutto campo.
