Magnesio e digestione
Senza magnesio, il tuo corpo non potrebbe digerire correttamente i cibi. Il tuo corpo utilizza il magnesio minerale per aiutare nel processo di digestione e per aiutare a regolare i livelli di rame, potassio, zinco, vitamina D e calcio all'interno del tuo corpo. Il magnesio aiuta anche i muscoli a contrarsi e attiva gli enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno. Frutta a guscio, cereali integrali e verdure a foglia verde contengono magnesio.
Un'insalata verde scura e frondosa. (Immagine: saquizeta / iStock / Getty Images)Digestione ed enzimi
Il magnesio attiva gli enzimi che aiutano l'organismo ad assorbire e utilizzare grassi, proteine e carboidrati, secondo Carolyn Dean, M.D., autore di "The Magnesium Miracle" e direttore medico dell'Associazione Nutrizionale di Magnesio. Il magnesio è vitale per la sintesi delle proteine e rilascia enzimi che aiutano a catalizzare la maggior parte delle reazioni chimiche nel corpo, come la regolazione della temperatura corporea. L'attivazione degli enzimi consente al corpo di digerire e abbattere il cibo in particelle più piccole per ottenere energia.
Produzione e trasporto di energia
Il magnesio lavora per produrre e trasportare energia durante la digestione. Il magnesio attiva un enzima chiamato adenosina trifosfato, o ATP, la fondamentale molecola di accumulo energetico del tuo corpo. I cinesi si riferiscono a questo come "qi" o flusso di energia, secondo Dean. Il magnesio consente al tuo corpo di produrre e immagazzinare energia; senza magnesio, non c'è energia o movimento, il che significa assenza di vita.
Carenza di magnesio
Potresti non assumere abbastanza magnesio se la tua dieta è limitata o non include cibi ricchi di magnesio. Questo può creare una deficienza, che porta a una cattiva digestione, secondo SpineUniverse. Altri sintomi di una carenza di magnesio possono includere insonnia, battito cardiaco accelerato e confusione mentale. Le donne hanno bisogno di circa 310 mg a 320 mg di magnesio al giorno e gli uomini hanno bisogno di tra 400 mg a 420 mg di magnesio.
considerazioni
Non prendere integratori di magnesio senza l'approvazione di un medico. Il magnesio può interferire con alcuni antibiotici, farmaci per la pressione del sangue, farmaci per la tiroide, farmaci per diabetici e terapia ormonale sostitutiva. Non prendere integratori di magnesio se si soffre di malattie cardiache o renali. I diuretici, la caffeina, lo zucchero, il sale e l'alcol possono esaurire i livelli di magnesio.
