Metamucil Benefici
Metamucil è il marchio di un integratore di fibre disponibile in diverse forme, tra cui capsule, prodotti in polvere e wafer che è possibile aggiungere all'acqua o al cibo o mangiare da soli. I prodotti Metamucil contengono fibra di psillio, che è una fibra solubile che proviene da un'erba arbustiva chiamata Plantago ovata. Alcuni dei benefici del consumo di fibre includono l'abbassamento del colesterolo, l'abbassamento della pressione sanguigna e la perdita di peso.
Metamucil può essere aggiunto all'acqua per l'ingestione. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Come funziona la fibra di psillio
Gli integratori di fibra di psillio sono più comunemente aggiunti all'acqua o al cibo perché, quando la buccia di psillio viene a contatto con l'acqua, si gonfia formando una massa simile alla gelatina. Quando consumi questo gel, ha effetti diversi sul tratto gastrointestinale. Aumenta la massa del cibo man mano che si mangia, contribuendo a trasportare i rifiuti derivanti attraverso il tratto intestinale. Il metamfilo viene spesso usato per alleviare la costipazione perché il gonfiore dello psillio causa anche una contrazione dei muscoli della parete intestinale in risposta alla maggiore quantità di stiramento. Questo stimola il movimento delle feci attraverso il tubo digerente.
Abbassare il colesterolo
L'aggiunta di fibre solubili come il psillio a una dieta salutare rallenta l'assorbimento di grassi alimentari di tutti i tipi, compresi i grassi insalubri e saturi. Nel tempo, questo può ridurre il colesterolo totale nel sangue. Uno studio pubblicato sulla rivista "Nutrición Hospitilaria" nel 2010 dagli scienziati dell'università pubblica di Tarragona in Spagna afferma che un aumento delle fibre alimentari può anche ridurre il colesterolo LDL, lipoproteine a bassa densità o il colesterolo cattivo nel corpo. Alti livelli di LDL sono associati ad un aumentato rischio di malattia coronarica, infarto e ictus.
Abbassare la pressione sanguigna
Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista "Hypertension" e condotto al Royal Perth Hospital in Australia riporta che, in uno studio controllato randomizzato, le persone con ipertensione hanno visto una riduzione della pressione arteriosa quando hanno consumato maggiori quantità di fibre. Il più grande cambiamento nella pressione sanguigna è stato sperimentato tra coloro che hanno assunto integratori di fibre di psillio che erano il doppio della loro normale assunzione di fibre. Questo aumento della fibra è stato accoppiato con un aumento delle proteine alimentari pure.
Perdita di peso
Integrare l'assunzione di cibo con fibra di psillio può anche aiutare in un programma di perdita di peso. Quando forma un gel nello stomaco, può aiutarti a sentirti più veloce e diminuire la tua voglia di cibo aggiuntivo durante i pasti. Quando aggiungi psillio alla tua dieta, fallo in modo graduale per evitare il disagio o il gas intestinale, che può risultare quando consumi troppo velocemente il supplemento. Questi sintomi possono anche apparire e persistere se si prende troppa psillio, quindi seguire attentamente le istruzioni sulla confezione e discuterne l'uso con il proprio medico o un dietologo registrato.
Diabete e controllo glicemico
Aumentando l'assunzione di fibre al di sopra della quantità giornaliera raccomandata dall'American Diabetes Association si è anche dimostrato che migliora il controllo glicemico e diminuisce il grado di iperinsulemia, o livelli eccessivi di insulina nel sangue. L'ADA raccomanda agli adulti di consumare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno per mantenersi in salute.
