Metamucile e sgabelli sfusi

Metamucil è un integratore di fibre che aiuta ad alleviare la stitichezza e ti mantiene regolare. Rende più facile l'assunzione di fibre, poiché si presenta in una varietà di forme, tra cui wafer masticabili, polvere, capsule e altri. Prendere troppo di un integratore di fibre può causare problemi gastrointestinali se non si presta attenzione. Parla con un operatore sanitario prima di decidere di assumere un integratore di fibre come Metamucil.

Una paletta di legno si trova in una ciotola di vetro di fibra di psillio. (Immagine: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)

Tipo di fibra

Metamucil è costituito da 100% di fibra di psillio, secondo Metamucil.com. Lo psillio è derivato dal guscio dei semi di psillio. È relativamente privo di sapore e inodore e può essere aggiunto agli alimenti o utilizzato negli integratori. Questo tipo di fibra è solubile, il che significa che funziona come una spugna nel tratto digestivo, assorbendo acqua e creando una sostanza densa, simile al gel. La fibra solubile rallenta la digestione, permettendo ai nutrienti di essere completamente assorbiti. Mentre ha molti vantaggi, consumare troppe fibre solubili da Metamucil può avere effetti sgradevoli nel tuo intestino, come le feci molli.

Dosaggio corretto

Per una salute ottimale dell'apparato digerente, sono necessari circa 14 g di fibre per ogni 1.000 calorie consumate. Sulla base di una dieta a 2000 calorie, si tratta di circa 28 g di fibre. La maggior parte degli americani consuma solo circa la metà della fibra di cui hanno bisogno, secondo la Colorado State University. Se hai problemi di regolarità o costipazione e decidi di prendere un integratore di fibre come Metamucil, aumentare rapidamente l'assunzione di fibre può causare problemi.

Prevenire sgabelli sciolti

Prendere una grande dose di fibra in una volta, soprattutto se non si è abituati a consumare fibre, può causare feci liquide, acquose o diarrea. Avere un'improvvisa ondata di fibre nel sistema può spingere il cibo rapidamente, prima che abbia la possibilità di essere assorbito. Mentre si spinge attraverso il sistema, si può verificare un eccesso di gas, gonfiore e crampi addominali, portando a feci molli. Evitare di avere delle feci molli dopo l'assunzione del supplemento Metamucil aumentando gradualmente l'assunzione ogni giorno. Poiché Metamucil si presenta convenientemente in forma di polvere, puoi controllare facilmente la quantità di fibre che consumi. Aggiungi una piccola quantità, ad esempio 1/2 cucchiaino, e guarda come ti senti. Finché riesci a tollerare l'aumento di fibre, aumenta gradualmente l'assunzione ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo. Aumentare il consumo di fibre è un processo lungo e lento; concedi al tuo corpo un tempo adeguato per adattarsi alla nuova sostanza.

Benefici di Metamucil

Una volta che permetti al tuo corpo di adattarsi all'aumento di fibre e di superare il punto in cui soffri di feci molli, la fibra solubile di Metamucil ha diversi vantaggi. Questo tipo di fibra può ridurre il colesterolo cattivo LDL, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari, spiega MayoClinic.com. La fibra solubile in Metamucil può anche aiutare a stabilizzare la glicemia o lo zucchero nel sangue, che è di grande importanza se si è diabetici. Inoltre, poiché la fibra solubile si trova nel tuo tratto digestivo per un lungo periodo di tempo, può aiutare con sazietà. Avrai meno probabilità di mangiare troppo o di fare uno spuntino tra un pasto e l'altro.