Contrazioni muscolari e spasmi dopo l'esercizio
Dopo aver terminato un duro allenamento, dovresti sentirti dolorante e un po 'stanco, come se avessi sfidato i tuoi muscoli, ma si riprendesse con il tempo. Mentre spasmi muscolari o spasmi possono essere normali, gli spasmi gravi che ti fanno sentire come se i tuoi muscoli stessero per saltare fuori dalla tua pelle non sono.
Stretching prima e dopo l'allenamento e rimanere idratati per aiutare a prevenire gli spasmi muscolari. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Puoi prendere alcune misure preventive per assicurarti di non provare più questa condizione. Se lo fai, tuttavia, questo potrebbe indicare un problema più serio, che dovresti discutere con il tuo medico.
Leggi di più: Contrazione muscolare e spasmi
Spasmi muscolari dopo l'esercizio
Quando ti alleni, contratti gruppi muscolari importanti per costruire muscoli. Per esempio, tirando un peso della mano verso il petto, si contrae il muscolo bicipite. Quando raddrizzi il braccio, il muscolo si allunga.
Esegui contrazioni legate all'esercizio fisico quando hai contratto i muscoli, tuttavia un singolo muscolo o filamento muscolare continua a contrarsi anche se non lo stai spostando. A volte i tuoi muscoli possono contrarsi solo leggermente, così lievemente che non te ne accorgi.
Gli spasmi muscolari sono diversi perché coinvolgono le contrazioni di molte fibre muscolari. Un esempio comune di spasmo muscolare o crampo è un cavallo o un crampo alla gamba. Gli spasmi si verificano improvvisamente e possono essere molto dolorosi quando il muscolo si contrae fortemente e diventa duro e teso.
Cosa causa spasmi e spasmi?
La contrazione muscolare dopo l'esercizio è comune se sfidi i muscoli oltre la loro tipica contrazione o quando i muscoli sono stati lavorati fino al punto di esaurimento. Se il muscolo è sottoposto a sforzi eccessivi o si strappa durante l'esercizio, possono verificarsi spasmi.
Un'altra causa di spasmi e contrazioni è la mancanza di fluidi e minerali, come il potassio e il calcio, che creano squilibri elettrolitici, spiega MedLinePlus. Questo è particolarmente vero se hai sudato abbondantemente o sei disidratato quando ti alleni.
Fattori di rischio per gli spasmi muscolari
Diversi fattori aumentano il rischio di spasmi muscolari dopo l'esercizio. Questi includono l'aumento dell'età, la gravidanza e la disidratazione. Secondo la Mayo Clinic, condizioni come il diabete e i disturbi della tiroide possono anche aumentare le probabilità di soffrire di crampi muscolari. Alcuni farmaci aumentano anche il rischio, inclusi diuretici, statine e farmaci per l'asma, come l'albuterolo, consiglia WebMD.
Prevenzione e trattamento dello spasmo
Se si verificano difficoltà muscolari dopo l'esercizio, è possibile prendere misure preventive come lo stretching prima e dopo l'allenamento e bere molti liquidi. Aumenta la tua difficoltà di esercizio in modo incrementale - non in modo esponenziale - evitando di aggiungere troppo peso alla tua routine di allenamento della forza o troppo tempo alla tua routine cardiovascolare.
Se hai esperienza di contrazioni o spasmi muscolari, prova i tratti lenti e delicati del muscolo. L'applicazione di calore e l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene può aiutare ad alleviare il dolore legato al problema muscolare.
Leggi di più: Alimenti per aiutare gli spasmi muscolari
Quando cercare l'attenzione medica
Se avverti un dolore intenso o frequenti crampi muscolari, contatti il medico. Se qualche contrazione muscolare o spasmo dura a lungo o continua a tornare, potresti avere una condizione grave. Esempi di condizioni che possono provocare sintomi muscolari includono alterazione della funzione renale o della tiroide o fibromialgia, secondo MedlinePlus.
