Contrazioni muscolari e integratori
Contrazioni muscolari
Passo 1
Le contrazioni muscolari sono contrazioni muscolari involontarie delle fibre muscolari. Secondo il National Institutes of Health, queste contrazioni sono di solito minori e spesso passano inosservate. Inoltre tendono ad essere innocui, ma possono essere un sintomo di esercizio fisico, stimolanti come il caffè, lo stress o una carenza nutrizionale. Spasmi muscolari e crampi possono anche essere causati da carenza nutrizionale e di solito si verificano nelle gambe durante la notte.
Passo 2
Sodio e potassio
Passo 1
La carenza di sodio e potassio è particolarmente comune dopo l'esercizio in quanto è possibile perderli durante la sudorazione. Questo può far contrarre e contrarre i muscoli. Tuttavia, è possibile recuperare facilmente gli elettroliti mangiando determinati alimenti. Il potassio si trova in una miriade di fonti come banane, verdure, noci e semi, pesce, latte, manzo, pollo e tacchino. Il sodio si trova nel sale. Il tuo corpo si basa su questi minerali per rilassare il tessuto muscolare una volta che si verifica uno spasmo. Mineral Resources International afferma che il tuo corpo manipola l'equilibrio di questi minerali all'interno e all'esterno delle cellule muscolari per far contrarre e rilassare i tuoi muscoli. Pertanto, se c'è una carenza di questi minerali nel tuo corpo al momento di una contrazione muscolare, i tuoi muscoli non possono rilassarsi e continueranno a contrarre e spasmo, che può trasformarsi in un crampo. Altri elettroliti che possono impedire la contrazione muscolare includono magnesio, cloruro e calcio.
Passo 2
Vitamina E e Ginkgo Biloba
Passo 1
La vitamina E può anche ridurre le contrazioni muscolari. Le contrazioni involontarie delle fibre muscolari possono verificarsi a causa della cattiva circolazione. La vitamina E ha proprietà fluidificanti del sangue che migliorano il flusso sanguigno. Secondo il dott. Robert Cathcart, la vitamina E agisce efficacemente contro crampi notturni idiopatici riducendo i radicali liberi e aumentando la circolazione alle gambe. Il ginkgo biloba ha un effetto simile alla vitamina E e può anche aiutare ad alleviare le contrazioni e gli spasmi nel tessuto muscolare. La vitamina E è presente nel germe di grano, semi, noci, broccoli e pomodori.
pericoli
Passo 1
Gli integratori di elettroliti contenenti magnesio, cloruro, potassio, sodio e calcio possono essere acquistati in compresse, polveri o compresse effervescenti. Tuttavia, dovresti assumere questi integratori solo sotto la supervisione di un operatore sanitario, poiché minerali eccessivi come il magnesio e il potassio possono causare nausea, vomito, pressione arteriosa gravemente ridotta, rallentamento della frequenza cardiaca e carenza di altri minerali. Possono anche influire negativamente se si hanno problemi ai reni. Nella maggior parte dei casi è possibile ottenere quantità adeguate di questi minerali esclusivamente attraverso la dieta. Dovresti anche assumere solo ginkgo biloba e vitamina E su consiglio di un operatore sanitario in quanto si tratta di supplementi che fluidificano il sangue che potrebbero interferire con altri farmaci. Quiinine è stato usato come rilassante muscolare fino al 1994 quando la FDA l'ha vietato come farmaco da banco. Sebbene possa trattare i crampi muscolari, il chinino può causare molti effetti collaterali negativi al tuo corpo, tra cui prurito, nausea, diarrea e danni al fegato.
