Le mie articolazioni sono screpolate e scoppiettanti durante l'esercizio
Ascoltare un crepitio o un pop mentre ti alleni può essere allarmante. Anche se le articolazioni scricchiolanti sono snervanti, nella maggior parte dei casi non sono motivo di preoccupazione. L'invecchiamento è una causa comune di screpolature e scoppietti durante l'esercizio, così come l'aumento di peso. Finché il cracking non è accompagnato da dolore o gonfiore, non c'è motivo di preoccupazione immediata. Ma se c'è dolore o un infortunio precedente sta agendo, una visita dal medico è una buona idea.
Le mie articolazioni si spezzano e scoppiettano durante l'esercizio (Immagine: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Creey Joints and Aging
Anche se hai ancora trent'anni, le tue articolazioni non sono più giovani di una volta. Invecchiando, parte della cartilagine che copre le estremità delle ossa dove si incontrano in una comune si consuma. Poiché le superfici sono un po 'meno imbottite e un po' più ruvide, le tue ossa emettono più rumore mentre si muovono l'una contro l'altra.
Ad esempio, se senti rumori del ginocchio durante esercizi come lo squat, potrebbe essere che la rotula (rotula) venga a contatto con la tibia (tibia). Questo suona male, ma è normale e comune - e nulla di cui preoccuparsi.
Altri motivi per i creey joints
Ci sono molte altre cause benigne di fare clic su articolazioni quando si lavora fuori. I gas nel liquido sinoviale - la sostanza che lubrifica le articolazioni - possono formare bolle che emettono un suono scoppiettante quando l'aria fuoriesce. Questo è il rumore che senti quando ti spacchi le nocche, per esempio.
Un muscolo stretto che si muove attorno a un osso potrebbe causare attriti, producendo un leggero clic o uno schiocco. Anche i tendini che sfregano le ossa possono causare questo suono. Mentre questo non è l'ideale, può essere aiutato dallo stretching.
Secondo la Arthritis Foundation, portare un peso extra può aumentare di quattro volte la pressione nelle articolazioni del ginocchio. Questo rende le tue ossa più probabilità di strofinare insieme e fare rumore. Con il passare del tempo, troppo peso può causare ulteriore usura alle articolazioni.
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Quando vedere un dottore
Il dolore e l'infiammazione sono sempre un segno sicuro che qualcosa non va. Anche se è solo una leggera fitta quando stai facendo uno squat profondo, potrebbe essere l'inizio di un problema più grande. Potrebbe anche trattarsi di un vecchio infortunio. Se qualche dolore accompagna lo scricchiolamento articolare durante l'esercizio, è importante interrompere l'attività. Sebbene possa essere un'infiammazione temporanea che causa dolore, è una buona idea visitare il medico per escludere altri problemi comuni che potrebbero peggiorare nel tempo.
Allo stesso modo, se si nota un aumento dello schiocco delle articolazioni accompagnato da dolore o infiammazione dopo l'esercizio, non riprendere l'attività fino a quando non si è scoperto il motivo, insieme a una soluzione.
Risolvi i tuoi creey joints
Se i tuoi disturbi articolari sono causati dall'eccesso di peso, intraprendi una dieta e un programma di esercizi per aiutarti a perdere peso. La Fondazione per l'artrite riferisce che perdere anche 11 sterline può migliorare la salute delle articolazioni.
Uno dei modi migliori per le persone di tutte le età per migliorare la salute delle articolazioni è quello di allenarsi. La costruzione muscolare aiuta a sostenere e stabilizzare le articolazioni e migliora l'integrità dello spazio articolare, che può ridurre l'attrito. Prima di allenarti, riscaldati correttamente e fai un po 'di stretching leggero, il che potrebbe impedire alcune delle screpolature e degli schiocchi che senti mentre ti alleni.
Insieme alla perdita di peso e all'allenamento della forza, il semplice movimento di più può aiutare le articolazioni scricchiolanti. Quando ti muovi, le articolazioni producono un liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni e riduce l'attrito. Spostati il più possibile durante il giorno e resta attivo.
Per la salute a lungo termine delle tue articolazioni, assicurati di avere abbastanza vitamina D e calcio, che rinforzino le ossa e le articolazioni e protegga contro la degenerazione ossea. Questo ti aiuterà a mantenere le tue articolazioni in salute mentre invecchi. Se non sei sicuro di averne abbastanza di questi nutrienti, ne parli con il medico.
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