I miei muscoli della coscia interna fanno male e riesco a malapena a camminare dopo l'esercizio

Anche se l'esercizio fisico fa bene al corpo, se ti eserciti troppo strenuamente o lo fai senza un adeguato riscaldamento o defaticamento, dopo potresti provare il dolore. Il dolore muscolare post-allenamento è in genere causato da lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Queste lacrime sono piccole ferite sostenute dai muscoli durante il tentativo di eseguire il lavoro intenso richiesto da loro. Solo il tempo può curare questo dolore, ma alcune strategie possono aiutarti a ridurre il rischio di lesioni.

Lo stretching prima e dopo l'esercizio fisico può prevenire il dolore alle gambe. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Coscia Anatomia

I muscoli interni della coscia eseguono un movimento noto come adduzione o che porta le gambe verso la linea mediana del corpo. Questi muscoli comprendono il pectineus, l'adduttore lungo, l'adduttore brevis, il gracilis e l'adduttore magnus. Tutti questi muscoli sono posizionati all'interno della coscia accanto al quadricipite. Prestare particolare attenzione per allungare e riscaldare questi muscoli può ridurre le lesioni e consentire di svolgere le normali attività, senza dolore, dopo l'esercizio.

Prima e dopo lo stretching

Lo stretching è utile sia per prevenire lesioni da uso eccessivo e per aiutare a riabilitare i muscoli. Gli allungamenti dovrebbero far parte delle fasi di riscaldamento e raffreddamento del tuo allenamento. Lo stretching aiuta a preparare i muscoli per l'esercizio e riduce il rischio di lesioni. Quando i muscoli sono indolenziti dall'esercizio, un leggero stretching favorisce il flusso di sangue nell'area e può aiutare a ridurre il dolore e accelerare la guarigione.

Tratti utili

Due tratti per il riscaldamento e il defaticamento sono il tratto a farfalla e il tratto a cavallo seduto. Per eseguire il tratto di farfalla, sedersi a terra con la gamba piegata in modo che il fondo di entrambi i piedi si tocchino. Mantenendo i tuoi addominali impegnati, inclinati lentamente il più avanti possibile, tenendo le ginocchia e i piedi uniti. Tieni il tratto per 20 secondi, quindi ripeti due o tre volte. Per fare lo stretching a cavallo seduto, sedersi a terra con entrambe le gambe distese e distanti quanto è possibile ottenerle. Tenendo gli addominali impegnati e la schiena dritta, inclina lentamente il petto in avanti tra le gambe. Tieni questo tratto per 20 secondi e ripeti due o tre volte.

Riscaldamento e raffreddamento

Per ridurre la probabilità di dolore nei muscoli, impiega 10 minuti prima dell'allenamento e 10 minuti dopo l'allenamento per fare un adeguato riscaldamento e raffreddamento. Un riscaldamento dovrebbe comportare un esercizio dinamico ad intensità luminosa dopo lo stretching. Un riscaldamento aumenta lentamente il flusso sanguigno e la temperatura corporea intorno ai muscoli che lavorano, preparandoli all'esercizio. Un defaticamento è fatto alla fine del tuo allenamento e dovrebbe essere seguito da un programma di stretching. Un adeguato raffreddamento aiuta a ridurre il flusso sanguigno e la temperatura e lentamente rilassa i muscoli.