Erbe naturali che sopprimono l'appetito
La fame e l'appetito in eccesso per cibi malsani anche dopo aver consumato un pasto possono far sì che il peso si accumuli. Alcune piante di erbe che potresti già avere in cucina, così come altre più esotiche, possono aiutare a sopprimere l'appetito in modo sano. Se stai cercando di perdere peso, consulta un nutrizionista per una dieta sana e un programma di esercizi; l'assunzione di integratori a base di erbe da sola non sarà efficace.
Una piccola ciotola di tè verde sfuso accanto a una tazza di tè verde. (Immagine: longtaildog / iStock / Getty Images)Hoodia e appetito
La pianta di cactus Hoodia gordonii è attualmente sotto esame per i suoi presunti effetti di soppressione dell'appetito. Una recensione pubblicata nel "Journal of Medicinal Plants Research" nel 2010 ha riportato che questa proprietà è dovuta a un composto attivo chiamato glicoside P57 in questa pianta. C'è un notevole interesse per Hoodia come trattamento per l'obesità, come gli studi sugli animali hanno dimostrato che può aiutare a ridurre il peso. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi clinici per determinare i suoi benefici per l'uomo e per escludere effetti avversi.
Estratto di Carralluma e perdita di peso
Carralluma fimbriata è una pianta di cactus commestibile che è stata tradizionalmente usata per sopprimere la fame e aumentare la resistenza. La ricerca pubblicata nel 2007 sulla rivista "Appetite" ha studiato gli effetti di questa erba su 50 adulti con un indice di massa corporea elevato. Gli individui a cui è stato somministrato 1 grammo di estratto di carralluma al giorno per 60 giorni hanno mostrato una riduzione della circonferenza del peso e della vita. Tuttavia, la dieta e l'esercizio fisico non sono stati controllati durante questo studio; sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quanto sia efficace questa erba alla soppressione dell'appetito e se può causare effetti collaterali.
Effetti del tè verde e del peperone dolce
Le piante che probabilmente conoscete, come tè verde e peperoni dolci, possono anche aiutare a ridurre l'appetito. Uno studio pubblicato nel 2009 su "Clinical Nutrition" ha stabilito che i composti bioattivi presenti nella capsaicina - un estratto dai peperoncini piccanti - tè verde e peperoni dolci aumentavano i sentimenti di sazietà o pienezza. Un altro studio pubblicato sulla rivista "Appetite" nel 2012 ha scoperto che una combinazione di fibre, composti di tè verde e caffeina era più efficace nel ridurre la fame e aumentare le sensazioni di pienezza.
Benefici in fibra di psillio
Dimostrare una dieta ricca di fibre ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. L'erba psillio viene utilizzato per fare integratori di fibre e aiuta a ridurre l'appetito e promuovere sentimenti di pienezza. Un articolo pubblicato nel 2012 su "Obesity Reveiws" ha affermato che lo psillio può avere questo effetto sulla fame perché aiuta a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue e migliorare la risposta all'insulina, l'ormone che trasporta il glucosio alle cellule. Inoltre, il psillio può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto e abbassare l'ipertensione. Prenda lo psyllium solo come indicato sull'etichetta del prodotto o dal nutrizionista o dal medico; la fibra in eccesso può causare effetti collaterali digestivi.
