Modi naturali per ammorbidire gli sgabelli
La costipazione è caratterizzata da feci dure che sono difficili da superare e da movimenti intestinali poco frequenti. Alcune persone preferiscono trattare la loro stitichezza occasionale con i lassativi, ma altri preferiscono provare cure più naturali per ammorbidire le loro feci. Se soffri frequentemente di feci dure, o durano più di qualche giorno, consulta il tuo medico per un esame medico. Se, tuttavia, si verifica la stitichezza solo occasionalmente, si può essere in grado di trovare sollievo attraverso cambiamenti dietetici o di stile di vita, trattamenti alternativi o rimedi erboristici.
Cure dietetiche
MedLine Plus del National Institutes of Health afferma che la fibra è molto utile nel combattere la stitichezza. Buone fonti di fibre sono frutta, verdura e cereali integrali. Le verdure che hanno una consistenza dura tendono ad avere più fibre. La Mayo Clinic consiglia di limitare le carni, i formaggi e i cibi lavorati, tutti contenenti pochissima o nessuna fibra. Affermano che gli adulti dovrebbero mangiare da 20 a 35 grammi di fibra al giorno.
Jackson Seigalbaum Gastroenterologists sottolinea che alcune persone non possono tollerare una grande quantità di alimenti ad alto contenuto di fibre. Raccomandano gli agenti di carica prodotti dalle piante di psillio per ammorbidire le feci. Alcuni esempi di agenti di carica sono Metamucil e Per Diem Fiber.
Cure sullo stile di vita
Secondo la Mayo Clinic, è importante dedicare abbastanza tempo ogni giorno per spostare le viscere. Quando senti il bisogno di andare, fai un viaggio in bagno il prima possibile.
La Mayo Clinic afferma anche che l'esercizio fisico aiuterà a stimolare l'intestino. Esercitare per una mezz'ora quasi tutti i giorni dovrebbe aiutare a prevenire, così come trattare, la stitichezza.
Bere acqua a sufficienza è importante per mantenere morbide le feci. La disidratazione può causare feci dure. Jackson Seigalbaum Gastroenterology afferma che mangiare più fibre porterà acqua nel colon, attenuando le feci e rendendo più facile il passaggio dei movimenti intestinali. MotherNature.com suggerisce di bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per ammorbidire le feci.
Approcci alternativi
Secondo la Mayo Clinic, approcci alternativi come il massaggio e l'agopuntura possono stimolare l'intestino e curare la stitichezza. Il massaggio, compresa la digitopressione, può aiutare a rilassare i muscoli dell'addome e può aiutare la funzione intestinale. L'agopuntura, che comporta l'uso di aghi molto sottili per il trattamento di varie condizioni, può anche essere un rimedio di costipazione efficace.
Rimedii alle erbe
MotherNature.com elenca diversi rimedi a base di erbe per ammorbidire gli sgabelli, ma avverte che non dovresti prenderli senza parlare con un professionista. Non tutte le erbe sono sicure per ogni persona e ogni situazione e non dovrebbero essere abusate. Alcune delle erbe raccomandate sono il succo di aloe vera, rabarbaro medicinale, radice di tarassaco e semi di piantaggine.
