Smetti di fumare

La nicotina crea dipendenza come l'eroina, quindi smettere di fumare è probabilmente la cosa più difficile che tu abbia mai a che fare. Per riempire la brama, molte persone mangiano. Mangiare ti dà qualcosa da mettere in bocca invece di una sigaretta, e temporaneamente soddisfa un desiderio. A causa di questo desiderio, molte persone che smettono di fumare aumentano di peso e spesso i fumatori si rifiutano di smettere perché temono l'aumento di peso. Tuttavia, mangiare certi cibi può aiutarti a smettere e rimanere magro.

Spuntini salutari possono aiutarti a smettere di fumare senza ingrassare. (Immagine: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Abitudini alimentari

Quando smetti di fumare, il cibo assume un'importanza completamente nuova nella tua vita. Il primo motivo per questo è la brama a bocca aperta che deve essere sostituita. Invece di sgranocchiare caramelle o patatine per tutto il giorno, mangia noci, semi, uva o bacche o carote o sedano tritate, magari con hummus o salsa per un tuffo. Tali alternative riempiranno il tuo corpo con vitamine e minerali vitali ringiovanenti. La gomma senza zucchero è anche un'ottima alternativa. In secondo luogo, poiché il tabacco uccide le papille gustative, il cibo avrà un sapore molto meglio una volta smesso di fumare. Inoltre, la nicotina sopprime l'appetito e senza di essa sarai molto più affamato. Invece di saltare la colazione e fumare, vorrai mangiare. La tentazione è di abbuffare, ma a questo bisogna resistere. Diversi, piccoli pasti consumati invece di tre grandi e un sacco di snack nutrizionali dovrebbe aiutare. Questo stimolerà anche il tuo metabolismo e promuoverà la perdita di peso per alleviare il dimagrimento generale.

Alimenti

Dopo aver smesso di fumare sentirai un basso livello di zucchero nel sangue, quindi dovresti mangiare regolarmente il tipo di snack che lentamente rilascia zucchero nel sangue, come fette di pane nero, piccole porzioni di cereali integrali, albicocche, pere, cracker integrali e yogurt naturali. Gli alimenti che rilasciano serotonina nel tuo corpo dovrebbero aiutare a prevenire la depressione che molti hanno smesso di fumare. La serotonina è la sostanza chimica rilasciata quando si è innamorati o quando si mangia cioccolato. Fonti alimentari sane che contengono serotonina sono la Turchia, pollo, pesce, fagioli e noci. La nicotina migliora la concentrazione ei sintomi di astinenza includono l'ansia, secondo l'Università del Massachusetts, quindi sentirai sonnolenza. Le proteine ​​migliorano la tua concentrazione, quindi quando lavori, mangia pesce, albume d'uovo, fagioli o pollame per tenerti all'erta. Il fumo esaurisce il tuo corpo di vitamina C, che protegge i polmoni e riduce il rischio di cancro, quindi mangia agrumi e frutti tropicali come arance e kiwi per reintegrarti e ricarica la vitamina B con banane e verdure a foglia verde per migliorare il tuo sistema nervoso.

Bevande

Bevi molta acqua durante il giorno per eliminare tutte le tossine che il fumo ha lasciato nel tuo corpo. Ciò significa anche che mangi di meno. Bevi una tisana o un latte caldo prima di coricarti per rilassarti. L'alcol e la caffeina ti faranno solo venire voglia di fumare, quindi evitalo fino a quando non sarai sopra le tue voglie.

Esercizio

Quando senti un desiderio venire, correre, fare sit-up o push-up. Il tuo desiderio diminuirà, e le endorfine rilasciate dall'esercizio miglioreranno il tuo umore, il che significa che hai meno probabilità di ingrassare. Mangia i carboidrati integrali come la pasta e il riso per ottenere energia da esercitare.

Expert Insight

Lo psicologo della Duke University Joseph McClernon ha scoperto che frutta, verdura e latticini, come il latte, fanno sì che le sigarette abbiano un sapore sgradevole, ma la carne, il caffè e l'alcol li rendono buoni. Incorporare il primo gruppo nella vostra dieta per incoraggiare i vostri sforzi di smettere.