Gamma di movimento della colonna vertebrale
Il Bureau of Labor Statistics riporta che oltre un milione di lavoratori subiscono lesioni alla schiena ogni anno. Possono essere molto dolorosi e possono verificarsi nel collo, nella parte bassa o nella parte bassa della schiena, influenzando tutto ciò che fai. Capire come si muove la colonna vertebrale e i suoi limiti può aiutare a prevenire lesioni e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.
Struttura della colonna vertebrale
La tua colonna vertebrale è composta da 24 ossa chiamate vertebre. Questi sono divisi in tre gruppi: cervicale, toracico e lombare o il collo, la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena. Tra ogni osso c'è un disco che funge da cuscino chiamato disco intervertebrale. Le ossa sono inoltre collegate da piccoli muscoli chiamati multifidi che consentono di muovere la colonna vertebrale in combinazione con i muscoli più grandi del corpo.
Movimento e misurazione
Il movimento spinale è misurato in gradi di raggio di movimento, o ROM. Tutti i movimenti partono da una posizione neutrale, dritti in piedi, braccia ai fianchi e occhi dritti. Questo è 0 gradi. I quattro movimenti misurati sono flessione, estensione, flessione laterale e rotazione. La flessione è in avanti in flessione; l'estensione si sta piegando all'indietro; la flessione laterale è la flessione laterale; e la rotazione è un movimento di torsione.
Spina cervicale
La colonna vertebrale cervicale supporta e ti consente di muovere la testa. È composto da sette vertebre e ha la forma di una "C" interiore chiamata curva lordotica. La flessione ti fa cadere il mento al petto e la ROM normale è di 45 gradi. L'estensione sta abbassando la testa indietro e alzando lo sguardo. L'estensione normale ROM è di 45 gradi. Anche la normale ROM per la flessione laterale, o l'abbassamento dell'orecchio sulla spalla, è di 45 gradi. La ROM normale per la rotazione è di 80 gradi in ciascuna direzione.
Colonna toracica e lombare
La sezione toracica della colonna vertebrale è formata da 12 vertebre e ha la forma di una C rovesciata, chiamata curva kifotica. La colonna lombare è composta da cinque vertebre e si curva come la colonna cervicale in una curva lordotica. Insieme, queste vertebre consentono di eseguire i principali movimenti della colonna vertebrale. La ROM normale per flessione o piegatura in avanti è di 90 gradi. Per l'estensione, è di circa 30 gradi. Anche la ROM normale per la flessione laterale e la rotazione è di 30 gradi.
Cause di lesioni comuni
Ferendo la colonna vertebrale può accadere in qualsiasi momento. L'Oklahoma State University riporta che le cause più comuni sono il sollevamento pesante, la torsione in vita mentre si tiene un carico pesante, il sollevamento e il sollevamento, il lavoro in posizioni scomode, in piedi o seduti in una posizione troppo lunga o in caduta. Puoi controllare quanto sollevi e come ti muovi, quindi fai attenzione quando svolgi attività.
Migliorare la ROM
Per migliorare la gamma di movimento, allungare in ogni direzione del movimento naturale. L'American College of Sports Medicine consiglia di allungare da due a tre giorni a settimana per migliorare la flessibilità. Mantieni ogni tratto per 15-30 secondi. Eseguire tratti delicatamente e non fino al punto di dolore.
