Esercizi di movimento per il recupero della spalla fratturata
La spalla è l'articolazione più mobile nel corpo umano. Una frattura in quest'area può limitare significativamente questo movimento e influire sulle attività quotidiane. Ritrovare la mobilità del braccio è una parte fondamentale del rimodellamento dalla ferita. Semplici esercizi di stretching possono aiutare a migliorare il movimento dopo una frattura alla spalla.
Esercizi range of motion possono aiutarti a recuperare da una frattura alla spalla. (Immagine: 5432action / iStock / Getty Images)Torsione del perno
Questo allungamento aiuta a migliorare la rotazione esterna nella spalla. Questo movimento viene utilizzato quando si pettina o si allaccia la cintura di sicurezza.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena e piega entrambi i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Sul braccio fratturato, tieni il gomito stretto contro il tuo corpo e il palmo rivolto verso l'interno.
Passo 2
Tieni l'estremità di un bastone o un perno nella mano del braccio fratturato. Con l'altra mano, spingere delicatamente il tassello in modo che l'avambraccio della spalla fratturata si allontani dal corpo.
Passaggio 3
Quando si avverte un leggero allungamento, mantenere la posizione per 15-30 secondi. Quindi, rilasciare la presa e tornare alla posizione iniziale. Fatelo tre o cinque volte.
Diapositive
I vetrini si concentrano sulla flessione della spalla, che viene utilizzata quando si ripone un piatto in un mobile alto o si cambia una lampadina in testa.
Passo 1
Stare da 6 a 12 pollici da un muro. Metti il palmo del braccio fratturato contro il muro con un asciugamano in mezzo.
Passo 2
Senza permettere al tronco di inclinarsi all'indietro o alla spalla di scrollare le spalle, far scorrere lentamente l'asciugamano lungo il muro. Potrebbe essere necessario fare un passo in avanti man mano che la gamma di movimento migliora.
Passaggio 3
Una volta che si avverte un leggero allungamento, tenerlo premuto per 15-30 secondi prima di far scorrere nuovamente l'asciugamano lungo il muro. Completa da tre a cinque di questi tratti.
Asciugamano Stretch
Gli stiramenti dell'asciugamano migliorano la rotazione interna della spalla. Questo movimento è necessario per strofinare la schiena o infilare la camicia.
Passo 1
Drappeggia un lungo asciugamano o un lenzuolo sopra la spalla non infortunata in modo che cada dalla parte posteriore alla vita. Tieni l'estremità dell'asciugamano davanti al corpo con il braccio non danneggiato.
Passo 2
Con il braccio fratturato, allunga con cura dietro il corpo e prendi l'altra estremità dell'asciugamano.
Passaggio 3
Tirare leggermente l'asciugamano con il braccio buono. Ciò farà sì che il braccio ferito si muova sulla schiena. Assicurati di non essere troppo energico con questo tratto. Quando si avverte una leggera trazione, mantenere la posizione per 15-30 secondi prima di rilasciare la tensione. Esegui questo esercizio tre o cinque volte.
Stringendo le mani, puoi usare il braccio non ferito per aiutare la fratturata. (Immagine: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images)Stretching a mano libera
In questo esercizio di movimento, il braccio non lesionato aiuta a migliorare il range di movimento della flessione della spalla sul lato fratturato.
Passo 1
Sdraiarsi sulla schiena. Tieni tutte e due le braccia dritte e stringi le mani vicino all'addome.
Passo 2
Senza piegare i gomiti, usa il braccio non danneggiato per sollevare il braccio fratturato dallo stomaco e dalla testa. Il lato ferito può aiutare con il movimento come tollerato.
Passaggio 3
Quando senti un leggero allungamento, tienilo premuto per 15-30 secondi prima di riportare lentamente le braccia alla vita. Completa da tre a cinque di questi tratti.
Stretch da tavolo
Questo tratto enfatizza l'abduzione della spalla, un movimento in cui il braccio si solleva dal corpo e dalla testa. Il rapimento viene usato quando si radono le ascelle o si indossa una camicia.
Passo 1
Stare con un contatore a livello della spalla o una superficie sul lato della spalla infortunata. Metti l'avambraccio e il palmo della spalla fratturata sul bancone. Se necessario, si può usare un asciugamano per sollevare l'avambraccio all'altezza giusta.
Passo 2
Allontana lentamente il tuo corpo dalla superficie mentre ti pieni verso il lato ferito. Assicurati di non appoggiare il peso del tuo corpo sulla spalla fratturata.
Passaggio 3
Quando senti una leggera trazione, tieni il tratto per 15-30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Fai da tre a cinque ripetizioni dell'esercizio.
Stai attento
Per migliorare la gamma di movimento nella spalla infortunata, ogni tratto può essere fatto due o tre volte al giorno. Mentre dovresti sentire un allungamento, è importante non causare ulteriore dolore durante l'allenamento. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare ad allungare una spalla fratturata di recente.
