Grave crampi alle gambe dopo gli esercizi di squat

Gli squat sono un allenamento per tutto il corpo. Quando li fai correttamente, costruiscono quasi tutti i muscoli che hai. Fateli impropriamente e correte il rischio di dolore o ferite reali. Anche se sei un professionista accovacciato, potresti ancora soffrire di gravi crampi alle gambe dopo lo squat. I crampi sono un po 'un mistero. Nonostante quanto siano agonizzanti, gli scienziati non hanno metodi sicuri per eliminarli. Considera cosa può influenzare i crampi e regolare le tue routine per vedere cosa ti porta sollievo.

Un allenatore può aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare che a volte causa crampi. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Disidratazione

Rimanere idratato è una delle soluzioni più semplici che puoi provare per combattere i gravi crampi. Se i tuoi crampi sono davvero così cattivi, potresti aver bisogno di molta più acqua nel tuo sistema. Bevi otto bicchieri pieni ogni giorno. Se stai sudando molto, bevi ancora di più. Lo stesso vale per climi caldi e palestre calde - continua a bagnare l'acqua.

elettroliti

La perdita di elettrolita spesso si accompagna alla disidratazione. Gli squat usano le spalle, la parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena, i glutei, le cosce, i polpacci e altro ancora. Se non ne hai abbastanza di sodio o di potassio o se ne hai abbastanza, è più probabile che tu abbia i crampi dopo l'allenamento. La perdita di elettrolita è spesso contrassegnata da schiocchi o contrazioni nelle cosce o nei polpacci da 20 a 30 minuti prima dei crampi. Se sei nel mezzo dei tuoi squat quando succede, è facile attribuire i tremori all'intensità dell'allenamento. Bere bevande sportive con sale e potassio prima e durante l'allenamento.

farmaci

Anche se il problema è la disidratazione o lo squilibrio elettrolitico, la dieta o l'assunzione di liquidi potrebbero non essere la causa. Ci sono molti farmaci da prescrizione che influenzano i crampi gravi per molte ragioni. I diuretici eliminano gli elettroliti. Le statine, farmaci usati per abbassare il colesterolo, possono indebolire i muscoli in modo che si affaticino prima di rendersene conto. Allopurinolo, prescritto per le condizioni di acido urico legate alla gotta, cancro o calcoli renali e corticosteroidi o ormoni steroidei sono entrambi associati a crampi alle gambe atroce, anche. Parlate con il vostro medico per vedere se è possibile cambiare la droga e continuare ad accovacciarsi.

Problemi nervosi

Se hai danni ai nervi, alcuni crampi alle gambe potrebbero essere con te per il lungo periodo. Dato che stai usando tanti muscoli contemporaneamente quando ti accovacci, la comunicazione viene rallentata tra loro e il crampo alle gambe, sia mentre sei accovacciato che dopo. Sfortunatamente, non sai quando sei affaticato perché le tue gambe non te lo dicono. Questo è più probabile per i diabetici, i fumatori, gli alcolisti o le persone che hanno avuto incidenti. Muoviti lentamente, accumula peso lentamente e prendi delle pause durante la tua routine e, naturalmente, smetti di fumare.

Tecnica

Il problema potrebbe non essere affatto i muscoli. Gli squat sono duri. Attenersi agli squat completi, per i principianti. Le ginocchia sono più forti quando sono completamente estese o flesse, quindi lavoreranno meglio con le gambe quando non li sforzate con mezzi squat. Prendi un allenatore professionista per allenare la tua tecnica. Il tuo petto dovrebbe essere fuori, faccia a faccia avanti con una presa senza curve alla giusta larghezza per te. Anche la tua posizione potrebbe richiedere un piccolo aggiustamento. Guarda i piedi e la direzione delle dita dei piedi. Ogni movimento conta quando ti accovacci, quindi impara a farli bene per evitare il dolore lancinante. Considerare l'accovacciamento con meno peso. Prendi in considerazione l'isolamento dei vari gruppi muscolari della gamba con esercizi in macchina in aggiunta ai tuoi squat e per assistere nell'esecuzione dello squat e nelle prestazioni.