Settembre sobrio Perché rinunciare all'alcool in autunno è una cosa

Sobrio settembre, una presa post-estiva su gennaio secco che ti sfida a mollare l'alcol per 30 giorni, sta prendendo piede. Se sei una persona che ha apprezzato la loro giusta dose di aperol spritz, cocktail e frosé durante la stagione calda, Sober September è un'occasione per resettare e rifocalizzarsi prima che arrivi la stagione delle vacanze.

Settembre sobrio può darti benefici per durare il resto dell'anno e poi alcuni - se ti avvicini con le giuste intenzioni. (Immagine: @calebthetraveler via Twenty20)

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Instagram vanta attualmente oltre 5.000 post in #SoberSeptember da persone che sperano di perdere peso, ridurre l'ansia, il loro gioco di auto-cura e altro andando senza alcol.

Ma prendere una pausa di un mese dall'alcol in realtà aumenta la tua salute? La risposta è sì, soprattutto se ti avvicini alle giuste intenzioni.

Perché potresti desiderare di eliminare l'alcol

Sulla base delle statistiche, ci sono più di pochi di noi che possono trarre vantaggio dal ridurre l'alcol. Il governo raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di alcol a una bevanda al giorno e agli uomini a due. Tuttavia, circa il 27% degli adulti ha ammesso di aver bevuto abbuffata negli ultimi 30 giorni, il che significa che avevano più di quattro bevande per le donne e cinque per gli uomini in circa due ore, secondo l'Istituto Nazionale di Abuso di Alcool e Alcoolismo.

Il bere eccessivo non solo aumenta il rischio di alcune malattie come il cancro al seno, le malattie cardiache e l'ictus, ma disturba anche il sonno e può portare ad un aumento di peso, pressione alta e colesterolo alto. Charles Passler, M.D., nutrizionista e life coach che ha lavorato con celebrità come Bella Hadid e Adriana Lima, dice a LIVESTRONG.COM che può anche incasinare il tuo umore.

"Poiché il consumo di alcol può influire negativamente sulla qualità del sonno, può anche ridurre la capacità di affrontare lo stress il giorno dopo una notte intensa al bar", afferma. "Le tue reazioni negative allo stress quotidiano possono quindi essere amplificate, il che porta a un elevato stress emotivo e, possibilmente, all'ansia".

I vantaggi di andare sobri

Cosa può fare per te l'alcol per un mese? Sebbene le ricerche su questo argomento siano limitate, diversi studi hanno esaminato le persone che hanno affrontato la sfida di Dry gennaio e hanno scoperto che la loro salute è migliorata a tutti i livelli.

Uno studio condotto da ricercatori presso l'University College of London ha valutato 80 volontari che hanno smesso di bere durante il mese di gennaio.

"Abbiamo scoperto che quelli che hanno smesso di bere sono migliorati in quasi tutti i domini che potremmo eventualmente misurare. Si sentivano più forti, dormivano meglio, la loro concentrazione era migliorata, avevano perso peso ", ha detto a LIVESTRONG.COM il dott. Rajiv Jalan, professore all'University College di Londra e uno degli autori dello studio..

"Quindi i risultati sono stati piuttosto drammatici, in cui rinunciare al bere ha comportato non solo miglioramenti soggettivi, ma anche in molte misure di salute, tra cui controllo del glucosio, controllo del peso, test del fegato e marcatori del cancro".

I partecipanti allo studio hanno perso circa quattro chili e mezzo nel corso del mese e hanno visto una riduzione del grasso del fegato, che aiuta a ridurre il rischio di insufficienza epatica.

Anche se alcuni esperti potrebbero essere preoccupati che la gente possa bere o bere ancora più del solito una volta terminato il loro sobrio mese, uno studio del 2016 dell'Università dell'Inghilterra del Suffolk ha rilevato che circa la metà di coloro che hanno partecipato a Dry gennaio sembrava bere meno nei sei mesi successivi.

I risultati possono variare

Nonostante questi risultati, la maggior parte delle persone non vedrà un'enorme differenza nella loro salute fisica, secondo Aaron White, Ph.D., consigliere scientifico senior del direttore dell'Istituto Nazionale di Abuso di Alcool e Alcoolismo (NIAAA). "Un mese non è molto tempo per la maggior parte delle persone di notare importanti cambiamenti di salute, a seconda di quanto hai bevuto", dice a LIVESTRONG.COM.

Secondo il dott. White, i benefici fisici dell'eliminazione dell'alcol dipendono davvero da quanto si tende a bere regolarmente. In parole semplici: più bevi, maggiore è il cambiamento. Cosa c'è di più, la ricerca suggerisce che quantità moderate di alcol possono effettivamente agire come un anti-infiammatorio e ridurre il rischio di attacchi di cuore, il che significa che coloro che bevono normalmente una piccola quantità possono perdere i potenziali benefici.

"Ma non è un motivo per iniziare a bere se non lo fai, e non c'è motivo per non fermarsi", dice il dott. White. Anche se ci sono alcuni benefici positivi a basse dosi di alcol, sono quasi sempre superati dal negativo.

Gli esperti di una volta non consiglierebbero di prendere la sfida Sober September quando si ha una grave dipendenza dall'alcool, perché potrebbe essere pericoloso - anche mortale - andare in giro in tacchino freddo da solo.

"Se ti senti davvero alle prese con sintomi come grave insonnia, agitazione, ansia o tremori, è importante consultare il tuo medico", avverte il dott. White..

Come rendere il meglio di settembre sobrio

Mentre gli effetti di una pausa di 30 giorni dall'alcol differiscono da persona a persona, c'è un vantaggio che tutti coloro che fanno la sfida raccoglieranno, secondo il Dr. White.

"Il più grande vantaggio è verificare come stai affrontando la tua vita e come si inserisce l'alcol", dice. "E come l'alcol si adatta a come ti diverti e a scoprire altri modi per soddisfare tali esigenze." In altre parole, imprecare per un mese con l'alcol ti dà la possibilità di fare un passo indietro e valutare la tua relazione con il bere.

Alcune persone cercano di andare un mese sobrio e trovano che sia più difficile di quanto si aspettassero. "Non devi avere un problema evidente con l'alcol per avere una relazione malsana con esso", afferma il dott. White. In tal caso, ti consiglia di esplorare le tue opzioni, sia che ciò significhi utilizzare strumenti online come il Rethinking Drinking del NIAAA per saperne di più sui disturbi legati all'alcol o per visitare il tuo medico.

In altri casi, le persone potrebbero decidere di tornare a bere un bicchiere di vino tutte le sere o imparare che non hanno bisogno di indulgere in due dozzine di bevande a una festa per divertirsi.

Certamente, un importante no-no sta pianificando una grande festa alla fine dei 30 giorni. La tua tolleranza all'alcol probabilmente diminuirà durante il mese, rendendo il binge drinking particolarmente pericoloso. Di conseguenza, è importante tornare a bere con una o due birre artigianali, non sei.

Alla fine, è tutto basato sull'intenzione. Se stai usando Sober September come un modo per cancellare in qualche modo tutto il danno che hai fatto questa estate, non stai sfruttando appieno l'esperienza. Pensa invece alla pausa di un mese come a un'opportunità per valutare la tua relazione con l'alcol e per consentire a quello che hai imparato di passare a ottobre e così via.