Muscoli doloranti? 8 consigli per alleviare il dolore
Per prima cosa: cosa succede quando i muscoli si sentono doloranti?
Dolore muscolare? Abbiamo 8 consigli per alleviare il dolore. (Immagine: JosuOzkaritz / iStock / GettyImages)Il disagio che aumenta gradualmente tra le 24 e le 48 ore dopo l'attività fisica viene indicato come "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata" (DOMS). Una leggera tensione muscolare crea lacrime microscopiche alle fibre muscolari, che a loro volta causano un po 'di dolore. I dolori e i dolori dovrebbero essere minori e sono semplicemente indicazioni che i muscoli si stanno adattando alla tua routine di fitness.
Ecco otto modi per ridurre il dolore muscolare.
1. Sposta il tuo corpo: L'ultima cosa che vorresti fare è muoverti di più, ma fare una passeggiata e alzarti dalla sedia dell'ufficio aiuterà i muscoli indolenziti a sciogliersi e diventare meno rigidi. Lo spostamento aumenta anche il flusso sanguigno e l'ossigeno ai muscoli doloranti e facilita la decomposizione dell'acido lattico, un sottoprodotto naturale che causa la sensazione di bruciore nei muscoli quando il corpo è stanco.
2. Riscaldare: Quando si lavora, iniziare sempre con un riscaldamento adeguato. Ottenere muscoli e tendini pronti per l'attività è la chiave per prevenire lesioni.
3. Stretch: Allunga ogni muscolo e mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Non far rimbalzare i muscoli. Piuttosto, mantieni la posizione stabilmente.
4. Massaggio e rotolamento: Il modo più conveniente per un massaggio per aiutarti ad alleviare il tuo dolore è quello di schiuma. Anche una palla da tennis e / o una palla da lacrosse fa meraviglie sul corpo. Il rullo di schiuma è uno strumento potente che consente di eseguire l'automassaggio e lavorare sullo strato di tessuto connettivo attorno al muscolo.
5. Ghiaccio: Quando i tuoi muscoli sono veramente indolenziti o le tue gambe sono eccessivamente stanche, un bagno di ghiaccio per 10 minuti farà miracoli. Aggiungere due misurini di sale Epsom all'acqua calda, quindi aggiungere due sacchetti di ghiaccio e acqua fredda. Sarà sicuramente freddo, ma, credimi, ti sentirai molto meglio nel momento in cui uscirai.
L'acqua fredda rompe il dolore aumentando la circolazione ed è un eccellente anti-infiammatorio e accelererà notevolmente la guarigione. Ecco perché gli atleti d'élite entrano sempre nella vasca fredda dopo l'allenamento: aiutano i loro muscoli a riprendersi più velocemente.
6. Lavalo: Se non riesci a sopportare il pensiero di un bagno di ghiaccio intenso, prova la famosa tecnica di "lavaggio". Esegui l'acqua calda sui muscoli irritati per due minuti e poi passa immediatamente all'acqua fredda per 30 secondi. Ripeti questo cinque volte. L'avanti e indietro dell'acqua calda e fredda apre e chiude i vasi sanguigni, che aiuta a sciacquare l'acido lattico dai muscoli doloranti.
7. Confezione nella proteina: Un modo per aiutare i muscoli a recuperare più velocemente è quello di rifornirsi di proteine. I muscoli sono come spugne in attesa di riempire i loro depositi di energia che sono stati esauriti durante l'allenamento. Le proteine hanno diverse importanti funzioni nel corpo, ma una cosa più importante per te mentre ti alleni e la forza è quella di sviluppare la scultura muscolare e aiutare i muscoli a recuperare più velocemente.
Non rovesciare tutto il tuo duro lavoro dalla sessione di allenamento dimenticando di mangiare. Ma ricorda: devi mangiare entro 30 minuti dal termine dell'allenamento. Anche se si tratta solo di un bicchiere di latte di mandorle magro al cioccolato o un piccolo pasto con carboidrati complessi e proteine, come l'insalata di quinoa o un petto di pollo alla griglia, patate e verdure.
8. Bere acqua: Senza acqua, il tuo corpo non funzionerà come dovrebbe. La disidratazione causerà il crampo al tuo corpo, aumentando il dolore generale, quindi assicurati di assumere molti liquidi.
