Muscoli doloranti da corsa e una vasca idromassaggio

Che tu sia un principiante o un corridore esperto, i dolori muscolari derivanti da microscopiche strappi muscolari possono portare a dolori muscolari e rigidità. Saltare nella vasca idromassaggio per alleviare i tuoi dolori e dolori dopo una corsa può sembrare una buona idea, ma può rallentare il recupero e aggravare il tuo disagio.

Una vasca idromassaggio può sembrare buona, ma potrebbe rallentare il recupero dei muscoli dopo la corsa. (Immagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Infiammazione e calore muscolare

Poiché hai perso liquidi dal tuo corpo mentre sudavi durante la corsa, la vasca idromassaggio può contribuire alla disidratazione, che può anche compromettere il recupero muscolare. (Immagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

L'indolenzimento muscolare post-corsa deriva da uno stress eccessivo posto su muscoli non allenati che non sono abituati a correre. Mentre una sessione nella vasca idromassaggio può sembrare allettante, il calore può effettivamente aggravare l'infiammazione muscolare e ritardare il recupero. Poiché hai perso liquidi dal tuo corpo mentre sudavi durante la corsa, la vasca idromassaggio può contribuire alla disidratazione, che può anche compromettere il recupero muscolare.

Ghiaccio

Raffreddare i muscoli doloranti con il ghiaccio può alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e ridurre il tempo speso nel recupero. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Raffreddare i muscoli doloranti con il ghiaccio può alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e ridurre il tempo speso nel recupero. Il ghiaccio è un trattamento standard di primo soccorso per i muscoli doloranti perché riduce l'infiammazione, la fonte primaria di dolori muscolari post-esercizio. Puoi immergerti per 10 o 15 minuti in acqua fredda o applicare i sacchetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano. Il trattamento a freddo limita il flusso di sangue ai muscoli già infiammati e ha un effetto immediato sulla riduzione del dolore.

Quando usare una vasca idromassaggio

Una vasca idromassaggio può aiutare a rilassare i muscoli tesi, ma si consiglia di attendere almeno 36-48 ore dopo una corsa difficile per usarne uno. (Immagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Una vasca idromassaggio può aiutare a rilassare i muscoli tesi, ma si consiglia di attendere almeno 36-48 ore dopo una corsa difficile per usarne uno. Se decidi di utilizzare una vasca idromassaggio immediatamente dopo l'esecuzione, attendi fino a quando non ti sei raffreddato e reidratato. Utilizzare una vasca idromassaggio prima della corsa in una giornata fredda può aiutare a riscaldare i muscoli e ridurre l'indolenzimento post-corsa. Se si utilizza una vasca idromassaggio prima della corsa, ricordarsi di rimanere idratati, poiché la vasca idromassaggio aumenta la sudorazione e promuove la perdita di liquidi, che potrebbe compromettere le prestazioni della corsa.

Prevenire i muscoli irritati

Sii coerente con il tuo programma in esecuzione e non esagerare se non hai corso per un po '. (Immagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Un'oncia di prevenzione vale un chilo di cura e ci sono molte cose che puoi fare per ridurre o eliminare il dolore post-corsa. Indossare scarpe da corsa di supporto che forniscono un adeguato assorbimento degli urti e sostituire le scarpe ogni 4-6 mesi. Assicurati di allungare tutti i tuoi muscoli dopo la corsa per favorire il recupero. Sii coerente con il tuo programma in esecuzione e non esagerare se non hai corso per un po '. Avere il tuo passo e passo valutato da un allenatore professionista ti aiuterà a correggere gli errori di esecuzione che possono portare a dolori muscolari.