Esercizi di decompressione spinale
La compressione spinale è caratterizzata da uno sforzo eccessivo sui dischi che fungono da cuscinetti tra le vertebre della colonna vertebrale. Questa condizione può produrre sintomi come rigidità e dolore alla schiena e causare problemi nervosi che possono influenzare i processi emotivi e cognitivi. Alcuni fisioterapisti e altri professionisti del settore ritengono che determinati esercizi possano aiutare a decomprimere i dischi della colonna vertebrale e alleviare i sintomi della decompressione spinale. Consultare sempre il proprio medico prima di usare esercizi e allungamenti per alleviare la compressione spinale.
Cat Stretch
L'allungamento del gatto potrebbe aiutare ad alleviare la pressione sui dischi spinali, in particolare quelli nella regione lombare della colonna vertebrale. Inizia posizionandoti su ginocchia e gomiti, con la testa rivolta in avanti. Sollevare la zona lombare stringendo i muscoli addominali. Mantenere la posizione per 15 a 20 secondi, quindi rilassare i muscoli addominali per abbassare la schiena fino alla posizione iniziale.
Arco posteriore
L'arco posteriore serve per allungare la colonna vertebrale inferiore e alleviare la compressione dei dischi lombari. Inizia la posa sdraiandoti sulla schiena su un materassino. Respira profondamente nel tuo petto, stringi le mani dietro le ginocchia e tira le ginocchia al petto. I fianchi dovrebbero essere almeno a pochi centimetri dal materassino. Solleva la testa in modo che non tocchi il tappeto. Contare fino a sette e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni almeno una volta al giorno.
Posa del bambino
La posa del bambino è una semplice posa yoga che allunga la spina dorsale allungando la parte inferiore del corpo lungo le naturali curve dei muscoli della coscia. Inizia riposando sulle ginocchia su un materassino. Abbassa la testa sul pavimento con le braccia rimboccate accanto alle gambe, puntando lontano dalla tua testa. Tirare delicatamente la parte superiore del corpo in avanti per migliorare l'estensione della colonna vertebrale inferiore. Tenere la posa per 10-15 secondi e rilasciare il tratto.
