Dolori di stomaco dopo l'esecuzione
I corridori sperimentano più spesso due distinte varietà di dolori allo stomaco dopo l'esecuzione: crampi addominali o "punti", e dolore gastrointestinale come indigestione. A volte il dolore post-allenamento significa gravi problemi medici come ulcere e altre malattie infiammatorie, quindi è importante affrontare il dolore allo stomaco prima che diventi cronico, invalidante o fatale.
Un corridore si china su una passerella. (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)Disidratazione
Gli studi presso la Rice University sottolineano che un'adeguata idratazione durante l'allenamento riduce significativamente il dolore addominale post-corsa. La ricerca non ha pienamente realizzato i molteplici ruoli dell'acqua nella salute fisiologica, ma uno è che l'acqua lubrifica naturalmente il tratto gastrointestinale, ottimizzando sia il transito alimentare che l'assorbimento dei nutrienti. Un altro è che l'acqua è vitale per il metabolismo in quanto equilibra il potassio, il sodio e altri elettroliti che regolano la contrazione e la riparazione muscolare.
crampi
Il crampo addominale, o punti, è forse il più diffuso di tutti i reclami post-corsa. Un punto doloroso può portare il tuo allenamento a una brusca frenata. Prevenire i punti o i crampi è un compito difficile, ma un'adeguata assunzione di acqua può ridurre i crampi perché promuove un "intestino confortevole". Lo stomaco ha bisogno di acqua per il corretto funzionamento, ma fai attenzione a non bere troppa acqua, poiché anche un volume d'acqua elevato può essere scomodo. Respirare correttamente scoraggia anche i crampi. Il rapporto della Rice University suggerisce che respiri rapidi e stretti causano spasmi muscolari addominali. Pertanto, una "respirazione dello stomaco" rilassata e costante durante una corsa può ritardare i crampi. Se fai crampi, due azioni aiutano: fai respiri lenti e potenti e visualizzali mandandoli in profondità nel punto; spingere aria nel dolore. Un delicato massaggio con le dita può aiutare a rimuovere i tessuti.
L'assunzione di cibo
Evitare cibi voluminosi o lentamente digeriti prima di correre. Mentre ti alleni, acquisirai familiarità con i cibi che stressano il tuo intestino; Un approccio sensato significa evitare cibi ad alto volume e ad alto contenuto di fibre, e anche cibi ricchi di proteine e grassi perché, come fibre, proteine e grassi, vengono digeriti lentamente e tendono a rimanere a disagio nello stomaco. Dovresti invece consumare carboidrati semplici per sostenere energia e tessuti. Le bevande a basso contenuto di zucchero di solito si rivelano meno dolorose e dovresti diluire la metà di ogni bevanda con più di 100 calorie per tazza. Alimenti solidi come toast o banane forniscono anche carboidrati semplici senza promuovere il mal di stomaco.
Capi di abbigliamento
Gli indumenti costrittivi e le cinture strette contribuiscono al dolore allo stomaco post-allenamento. Assicurati che il cinturino della tua tuta da ginnastica ti consenta di allargare lo stomaco quando respiri. Dovresti comunque "respirare a pancia in giù"; può sembrare innaturale, ma i respiri accentuanti nell'addome mantengono lo stomaco rilassato ed elastico. Una cintura elastica o una cintura sufficientemente ampia consente di praticare questo stile di respirazione e quindi di dissipare il dolore allo stomaco prima che diventi disabilitante.
Gravi disturbi allo stomaco
Mal di stomaco da malattia include appendicite e malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite. Ognuno contribuisce al dolore dopo la corsa e spesso richiede un trattamento professionale. Secondo il National Institutes of Health, se l'appendice si infetta e si infiamma, può esplodere, diffondendo l'infezione in tutta la cavità addominale e causando peritonite tossica, talvolta fatale. La colite e il morbo di Crohn sono disturbi del sistema immunitario e si manifestano come infezioni intestinali. Il dolore continuo dopo l'esecuzione può indicare emorragie interne o ulcere e deve essere valutato da un professionista.
