Esercizi per lo yoga

Un cane di stomaco è antiestetico, ma non è raro. Invecchiando, mangiando troppi cibi zuccherini, amidacei e grassi, non avendo abbastanza esercizio fisico e altri fattori legati allo stile di vita, tra cui lo stress e la mancanza di sonno, tutti possono portare a un eccesso di grasso nella pancia.

L'intensità di bandire il grasso della pancia. (Immagine: supershabashnyi / iStock / Getty Images)

Gli esercizi addominali non funzionano quando il tuo obiettivo è ridurre il grasso della pancia. Puoi fare centinaia di scricchiolii al giorno, ma se hai uno strato di grasso addominale che copre i muscoli addominali, non vedrai mai il tuo duro lavoro.

Sebbene la costruzione della forza addominale sia importante per un corpo sano, l'obiettivo principale dovrebbe essere il cardio e l'allenamento della forza. Cardio ad alta intensità, oltre a una dieta sana, aiuta a creare il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. L'allenamento per la forza costruisce il muscolo, che aumenta il tasso metabolico, o la capacità del corpo di bruciare calorie, anche a riposo.

Concentrati sul cardio ad alta intensità

Cardio ad alta intensità è la prima linea di fuoco quando si tratta di bruciare il grasso della pancia. Quanto più alto è possibile ottenere la frequenza cardiaca durante l'esercizio, più calorie - e grassi - brucerai. E, cardio ad alta intensità ha dimostrato di indirizzare in modo specifico il grasso della pancia.

Una ricerca pubblicata su Sindrome metabolica e disturbi correlati nell'agosto 2006 ha confrontato l'influenza dell'esercizio fisico ad alta intensità con l'esercizio a intensità moderata sul grasso addominale negli anziani.

I ricercatori hanno scoperto che anche quando le calorie bruciate erano le stesse, i partecipanti impegnati in esercizi ad alta intensità hanno perso più grasso addominale in un periodo di 12 settimane rispetto alle loro controparti impegnate in un esercizio a intensità moderata.

Mancia

L'intensità dell'allenamento può essere misurata più accuratamente utilizzando la percentuale massima della frequenza cardiaca. Utilizzando un cardiofrequenzimetro, mantenere la percentuale massima della frequenza cardiaca tra il 70 e il 90 percento. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.

Cardio ad alta intensità intermittente

Mantenere la frequenza cardiaca tra il 70 e il 90 percento di MHR può essere difficile da fare per lunghi periodi di tempo. Cardio intermittente ad alta intensità (HIIT) alterna periodi di cardio ad alta intensità con periodi di recupero per aiutarti ad aumentare l'intensità dell'allenamento senza bruciare.

Un semplice allenamento HIIT può essere fatto su un tapis roulant. Riscalda per alcuni minuti, quindi aumenta l'intensità in modo da correre più forte che puoi. Mantieni questo sprint il più a lungo possibile (mirare per almeno 30 secondi), quindi riduci il ritmo a un jogging oa una camminata facile. Recupera per tutto il tempo che hai scattato, quindi torna allo sprint. Ripeti questo quattro o nove volte, poi si raffreddi.

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Brucia grasso ventre costruendo muscoli

Molte persone pensano che passare ore sul tapis roulant sia il modo migliore per bruciare il grasso della pancia. Potrebbe funzionare alla fine, ma non è certamente il modo più efficace per sbarazzarsi del tuo cane.

Infatti, più muscoli hai, più calorie e grassi brucia il tuo corpo durante il giorno, anche se non stai facendo assolutamente nulla. Questo perché i muscoli richiedono più energia - sotto forma di calorie - perché il tuo corpo costruisca e mantenga più del grasso.

Ottieni un allenamento di allenamento per la forza su tutto il corpo in due o tre volte alla settimana e vedrai i risultati. Fai esercizi per braccia, spalle, schiena, petto, addominali e gambe. Scegli principalmente esercizi composti su esercizi di isolamento e super set su singoli set.

Esercizi composti utilizzare più di un gruppo muscolare alla volta. Più attivazione muscolare significa più energia richiesta. In poche parole, brucerai più calorie facendo queste mosse di gruppo multi-muscolare. Gli esempi includono squat, push up, pull up e deadlifts. Gli esercizi specifici per Ab possono aumentare la forza, ma non bruciano calorie come fanno le grandi mosse.

Super Sets coinvolgere due o più esercizi nello stesso set senza pause intermedie. Meno riposo tra le serie mantiene la frequenza cardiaca in modo da bruciare più calorie mentre si lavora. È possibile impostare virtualmente qualsiasi tipo di esercizio, ad esempio flessioni e file piegati, manubri press e chin up o squat e deadlifts con gambe rigide.

Aggiungi da uno a tre set di 10 a 15 movimenti di ab, come scricchiolii inversi, assi e manovre del ciclotipo, alla fine della tua routine di forza per colpire specificamente questa regione.

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Mancia

La tua dieta è un fattore critico in caso di perdita del cane. Puoi esercitare tutto ciò che desideri, ma se stai mangiando troppo e mangiando troppi cibi spazzatura, troverai estremamente difficile perdere il grasso della pancia.

Limita i cibi spazzatura a un occasionale indulgenza e concentra la tua dieta su cibi integrali come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre, pollo e pesce e noci e semi.