Esercizi di rafforzamento per un ginocchio iperesteso

Gli esercizi di rafforzamento per un ginocchio iperesteso sono progettati per riportare il ginocchio al suo livello originale di stabilità e forza. Dopo aver sofferto di una lesione al ginocchio iperestesa, è importante tenere il ginocchio fuori per diverse settimane, usando impacchi freddi per ridurre il gonfiore del ginocchio. Di conseguenza, gli esercizi di rafforzamento devono essere eseguiti dopo che la ferita è guarita per aumentare la stabilità del ginocchio. Consultare un medico con il ginocchio iperesteso ti aiuterà a ottenere una diagnosi corretta e decidere se è necessario un intervento chirurgico.

Solleva la gamba dritta

Questo esercizio di sollevamento della gamba dritta rafforzerà indirettamente il ginocchio rafforzando i muscoli del quadricipite che supportano il ginocchio. Sdraiati a terra con la gamba iperestesa dritta e l'altra gamba piegata ad un angolo di 30 gradi rispetto al ginocchio. Da qui, stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente la gamba ferita da terra, facendo attenzione a non sollevarla più di un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare alla posizione originale. Eseguire 10 ripetizioni prima di fermarsi.

Quarti squat

Questi squat sono progettati per migliorare la gamma di movimento nel ginocchio e rafforzare i muscoli che sostengono le ginocchia. Posiziona entrambe le mani sullo schienale di una sedia, con entrambe le ginocchia leggermente piegate e diritte. Da qui, piegati sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta mentre abbassi il corpo verso il terreno. Il coccige dovrebbe sporgere e le ginocchia non dovrebbero andare in avanti. Ferma il tuo tozzo non appena senti resistenza o dolore al ginocchio. Tenere premuto per alcuni secondi prima di rialzarsi. Mentre il tuo ginocchio riprende forza, prova ad eseguire questi squat su una gamba.

Avanti Step-Up

Questo esercizio di potenziamento aumenterà la libertà di movimento nel ginocchio. Stare di fronte a una scala o uno sgabello con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Sollevare la gamba ferita piegando il ginocchio e posizionare il piede sullo sgabello. Premi il tallone del piede sullo sgabello e mantieni il ginocchio in linea sopra la caviglia, senza piegare le dita dei piedi mentre sali. Una volta che la gamba ferita è ben piantata sullo sgabello, sollevare l'altra gamba e salire sullo sgabello. Ritorna alla tua posizione originale e ripeti finché non sei affaticato.

Esercizio di rafforzamento del palmo della mano

Questo esercizio è progettato per rinforzare i muscoli posteriori della coscia e migliorare la libertà di movimento nel ginocchio infortunato. Sdraiati sullo stomaco con le gambe completamente distese e le braccia lungo i fianchi. Da qui, piegare la gamba ferita indietro fino al ginocchio fino a sentire la pressione o il dolore nell'area del ginocchio. Mantenere questa posizione per tre secondi prima di riportare lentamente la gamba nella posizione originale. Oltre a un allungamento delle ginocchia, dovresti sentire la tensione nei muscoli posteriori della coscia mentre esegui questo esercizio.