Esercizi di rafforzamento per un tendine bicipite strappato
Strappare il tendine del bicipite è una ferita molto dolorosa che deriva da un eccessivo sforzo muscolare a causa del sollevamento eccessivo del peso o della caduta su un braccio disteso. Più del 90 percento di tutte le lacrime del tendine del bicipite si verificano vicino alla spalla, piuttosto che vicino al gomito, secondo il sito Web di MDGuidelines. Il dolore è spesso improvviso e acuto, preceduto da una sensazione di strappo o di trazione sul sito della lesione.
Gamma di movimento
Molto spesso, è necessario un intervento chirurgico per riparare il tendine, e dopo circa quattro settimane in una fascia si può iniziare a rafforzare il tendine lavorando su esercizi di movimento - con l'approvazione del proprio medico. Inizia semplicemente tenendo le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto. Piegati ai gomiti, simulando un esercizio per arricciare le braccia, piegandoti il più possibile prima di raddrizzarti il più lontano possibile. Progressivamente progredire nel fare questo esercizio con oggetti come un martello o una zuppa può aggiungere resistenza e mirare a tre serie di 10 ripetizioni ogni volta.
Allenamento isometrico
Mentre il tendine del bicipite è ancora dolente nei primi mesi dopo l'intervento chirurgico, puoi lavorare su esercizi isometrici leggeri oltre a esercizi di movimento. Tieni il braccio fuori come fletti nello specchio, con il gomito a circa 45 gradi. Fletti il tuo bicipite, tenendolo per tutto il tempo che puoi. Promuoverai il flusso di sangue e ossigeno nell'area danneggiata, che aiuterà a guarire l'area ferita senza sottoporre a sforzi aggiuntivi il tendine.
Allenamento leggero
Circa 12 settimane dopo l'intervento, il tendine è probabilmente abbastanza forte da essere in grado di resistere all'allenamento leggero. Inizia con un peso basso a basse ripetizioni, facendo attenzione a non sovraccaricare il muscolo e causando un altro strappo, rimettendoti al punto di partenza. Esercizi come la distensione su panca, la pressa sulle spalle e i ricci delle braccia dovrebbero essere eseguiti per cercare di ricostruire lentamente la massa muscolare nel braccio, poiché si deteriorerebbe nel tempo a causa della mancanza di uso.
Tornando alla piena forza
Da qualche parte tra sei e nove mesi dopo l'infortunio, dovresti essere in grado di aspettarti di tornare a pieno regime. Quando riesci a sollevare pesi pesanti senza dolore, ci sono molti esercizi che puoi fare per rafforzare completamente il tendine del bicipite. Un ottimo modo per farlo è quello di posizionare i riccioli di bicep, permettendoti di tenere un peso diverso in ciascun braccio se necessario, con l'obiettivo finale di tenere il peso massimo che puoi con ogni braccio. Lavora circa da 4 a 12 ripetizioni se puoi, per costruire la massa muscolare magra nella parte superiore del braccio.
