Allenamento di forza per danni ai nervi nelle mani e nel collo
Il fascio di nervi che esce dalla parte superiore del midollo spinale si estende attraverso il collo, dove si diramano e si ricongiungono per formare i nervi ulnare e mediano del braccio e della mano. I nervi inviano messaggi al cervello per iniziare il movimento e la sensazione nei muscoli e nella pelle. Il danno ai nervi in qualsiasi punto della rete di nervi può causare sintomi in altri punti, tra cui intorpidimento, perdita di forza, formicolio e dolore. L'allenamento per la forza, che utilizza la resistenza per rafforzare i muscoli e costruire la densità ossea, può alleviare i sintomi del danno ai nervi e aiutare con il recupero dalle condizioni correlate.
Un uomo alla sua scrivania fa un esercizio di rotazione del collo. (Immagine: endopack / iStock / Getty Images)Allenamento della forza
L'allenamento di forza, chiamato anche resistenza o allenamento con i pesi, aumenta la forza, la densità ossea, il tono muscolare e la massa corporea magra. L'allenamento di forza comporta l'applicazione di resistenza a contrazioni ripetute del muscolo. La resistenza nell'allenamento per la forza è fornita da pesi, braccia o dal proprio peso corporeo. La forma corretta e il numero appropriato di ripetizioni sono importanti per un allenamento di forza efficace. Per i danni ai nervi, l'allenamento della forza può migliorare il movimento, diminuire il dolore e aiutare a mantenere la forza muscolare mentre il danno ai nervi guarisce. Il medico potrebbe sconsigliare gli esercizi faticosi subito dopo l'inizio dei sintomi di danno nervoso, in particolare per i danni ai nervi e il dolore al collo. Esecuzione di esercizi lenti e delicati di movimento per un periodo può aiutare a preparare il tuo corpo a eseguire esercizi di allenamento della forza in modo sicuro.
Nerve Damage
Spasmi muscolari o un disco scivolato nella colonna vertebrale possono premere o pizzicare i nervi, causando dolore al collo e sintomi alla mano o al braccio. Disturbi del trauma cumulativo, chiamati anche lesioni da sforzo ripetitivo o disturbi muscoloscheletrici, sono lesioni da uso eccessivo causate da movimenti ripetitivi. I disordini sono comuni in alcuni sport o professioni. I movimenti ripetitivi possono causare intrappolamento o compressione del nervo radiale, ulnare o mediano in qualsiasi punto dal collo alla mano. La compressione nervosa al polso o al collo può causare dolore alle dita. Anche i muscoli stretti, i nervi disallineati e l'infiammazione dei tessuti attorno ai nervi possono causare danni ai nervi.
Riscaldamento
Iniziare con esercizi di stretching prima di eseguire esercizi di allenamento della forza. Esercizi range-of-motion per il collo comportano lo spostamento della testa da parte a parte e su e giù per allungare i muscoli del collo. Fletti e allunga le dita. Appoggia il braccio su un tavolo e lascia che la tua mano penda dal bordo. Fletti il polso per muovere la mano su e giù fino a sentire i muscoli distesi.
Esercizi della mano
Gli oggetti afferrati o schiacciati forniscono la resistenza necessaria per gli esercizi di allenamento della forza. Usa pinze, palle da tennis, mastice o spessi elastici tese sulle dita. Apri o chiudi le mani, schiaccia le palle o chiudi e rilascia la pinza.
Esegui un esercizio di flessione per il polso tenendo un oggetto leggero, come una lattina piccola, e disponendo l'avambraccio su una superficie piana, con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Arricciare il polso verso l'interno, tenere premuto e rilasciare. Usa lo stesso peso a mano per eseguire un esercizio di estensione posizionando il braccio su un tavolo, con il palmo della mano rivolto verso il basso. Flettere il polso verso l'alto, tenere premuto e rilasciare. Utilizzare un conteggio a quattro per la conservazione e il rilascio.
Esercizi sul collo
Esercizi di allenamento alla forza per il collo includono variazioni della scrollata di spalle con pesi a mano. Esegui la scrollata del manubrio stando in piedi e posizionando i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Con le braccia appese ai fianchi, un peso in ogni mano, sposta le spalle verso l'alto come se stesse scrollando le spalle. Tenere la scrollata di spalle per un conteggio e ripetere l'esercizio da otto a 12 volte.
Eseguire la fila a braccio unico posizionando un ginocchio su una panchina e un piede sul pavimento. Piegarsi in avanti e sostenere il corpo con una mano sulla panca. Tieni il peso in mano con il braccio teso verso il pavimento. Sollevare il braccio finché non è parallelo alla schiena. Tieni la contrazione per un conteggio, abbassa e ripeti. Altri esercizi che usano pesi a mano implicano stare in piedi e sollevare entrambe le braccia distese dai fianchi all'altezza delle spalle o piegare le braccia al gomito prima di sollevarle.
