Si estende per gli otto gruppi muscolari maggiori
Lo stretching è essenziale per la salute del tuo corpo. Migliora la flessibilità, aumenta la libertà di movimento e può persino prevenire lesioni. Allungando i muscoli nelle otto aree principali del tuo corpo, puoi ottenere un allungamento del corpo all-over che ti manterrà elastico e forte. Usa tratti statici o fissi che trattieni per 30 secondi ciascuno e allunga alla fine dell'allenamento per ottenere i migliori risultati. Assicurati di allungare allo stesso modo entrambi i lati.
Lo stretching è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. (Immagine: andresrimaging / iStock / Getty Images)Otto gruppi
I muscoli principali del tuo corpo possono essere divisi in otto gruppi: spalle, braccia, petto, addome, schiena, culo, cosce e polpacci. I muscoli principali delle tue spalle sono i tuoi deltoidi e i muscoli trapezi. Tra le tue braccia, hai bicipiti sulla parte anteriore del braccio e tricipiti sulla schiena. I tuoi muscoli pettorali si trovano nel tuo petto, e il tuo retto addominale e muscoli obliqui sono nell'addome. La tua schiena è la casa di tre muscoli: erettore di spine, latissimus dorsi e romboidi. I tuoi glutei comprendono i muscoli del tuo culo, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite sono i muscoli delle cosce, ei tuoi muscoli gastrocnemio e soleo sono nei tuoi polpacci.
Torace
In posizione eretta, allunga le spalle estendendo un braccio dritto sul petto e posizionando l'altra mano sull'avambraccio per avvicinare il braccio a te. Quindi estendi il braccio dritto davanti a te con le dita rivolte verso il basso e il palmo rivolto verso di te. Allunga delicatamente le dita verso il corpo per allungare i bicipiti. Sollevare il braccio e piegarlo dietro la testa con le dita rivolte verso il basso tra le scapole. Usa l'altra mano per tirare il gomito allungando i muscoli tricipiti. Infine, trova un compagno che ti sta dietro e afferra entrambi gli avambracci tirandoli insieme per allungare i muscoli pettorali.
Addome e schiena
Inizia in ginocchio con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Arrotonda le spalle al soffitto, stirando i muscoli della schiena. Avanti inarcare la schiena, lasciando abbassare l'ombelico verso il pavimento per allungare i muscoli addominali. Sdraiati per terra e tira le ginocchia al petto. Tenerli qui per allungare i muscoli della spina dorsale prima di abbassare le ginocchia da un lato. Allunga il braccio opposto verso il lato opposto e guarda sul tuo braccio per allungare i tuoi obliqui.
Parte inferiore del corpo
Di nuovo in piedi, allunga una gamba dritta di fronte a te e inclina il petto verso la gamba, allungando i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Bilancia su un piede, piegando l'altra gamba e tirando quel piede nella parte posteriore per allungare i muscoli quadricipiti. Infine, affronta un muro e mettici entrambe le mani sopra. Allunga una gamba dritta dietro di te con il tallone premuto a terra. Appoggiati al muro per allungare il tuo muscolo gastrocnemio. Ripeti l'allungamento con una gamba piegata indietro per concentrarti sul muscolo soleo.
