Si estende per gli addominali inferiori

Nella ricerca di raggiungere grandi abs, le persone spesso dimenticano lo stretching. Dopo un intenso allenamento addominale, gli addominali possono diventare tesi e doloranti. A seconda degli esercizi che hai fatto, gli addominali inferiori possono essere più stanchi rispetto agli addominali superiori. Ovunque ti senti a disagio, puoi alleviarlo con alcuni tratti addominali post allenamento. Lo stretching ti aiuterà a recuperare più velocemente e prevenirai le ferite, così potrai continuare a colpire la tua routine ogni giorno.

Non dimenticare di allungare dopo il tuo allenamento ab. (Immagine: xalanx / iStock / Getty Images)

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Cobra Pose

Nulla è più così bello dopo un duro allenamento che una posa da cobra. Questa postura yoga allunga tutto il tuo corpo frontale.

Passo 1

Sdraiati sullo stomaco su un tappetino da palestra. Posiziona i palmi delle mani sul tappeto accanto alle costole superiori, con la punta delle dita sotto le spalle.

Passo 2

Tenendo i gomiti nascosti ai lati, premere i palmi delle mani per sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino. Tieni le gambe dritte e distese dietro di te.

Passaggio 3

Sollevare fino a sentire un allungamento nei muscoli addominali inferiori, mantenere la posizione per cinque a 10 respiri, quindi rilasciare.

Allunga tutto il tuo corpo frontale con la posa del cobra. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Prendi più a fondo gli addominali inferiori su ciascun lato e i flessori dell'anca - i muscoli nella parte superiore delle cosce anteriori - ruotando delicatamente su entrambi i lati nella parte superiore dello stiramento e trattenendo per alcuni secondi.

avvertimento

Se senti dolore alla zona lombare, non procedere. Invece, prova un allungamento diverso che non ti ferisca la schiena.

Stabilità Ball Stretch

Afferra una palla di stabilità e lascia che la gravità faccia tutto il lavoro per alleviare i muscoli stanchi.

Passo 1

Sedersi su una palla di grande stabilità con i piedi piatti sul pavimento.

Passo 2

Esci dai piedi e fai rotolare la palla sotto la schiena in modo che tu stia sdraiato sulla palla.

Passaggio 3

Apri le braccia lateralmente e lascia che il tuo corpo avvolga liberamente la palla. Resta qui per cinque o dieci lunghi respiri profondi.

Stiramento addominale in piedi

Se sei a corto di tempo dopo il tuo allenamento ab, puoi farlo senza attrezzatura.

Passo 1

Stare in piedi con i piedi uniti o separati ma paralleli. Alza le braccia in alto con i palmi delle mani che si toccano o si fronteggiano l'una verso l'altra.

Passo 2

Infila leggermente il coccige, quindi estendi la colonna vertebrale più e più volte dietro di te di qualche centimetro finché non senti un allungamento negli addominali inferiori. Mantieni le tue gambe forti e tonica per sostenere la schiena.

Passaggio 3

Aspetta per cinque respiri.

Mancia

Devi solo piegarti all'indietro un po 'in questo tratto per ottenere il beneficio. Piegarsi troppo indietro può causare dolore e lesioni.

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