Si allunga per la scoliosi della curva S della colonna vertebrale toracica
La scoliosi spesso crea una curva a forma di S che inizia nella regione toracica della colonna vertebrale. Senza trattamento, le curve spinali causate dalla scoliosi possono peggiorare, causando dolore, deturpazione fisica, difficoltà respiratoria e necessità di rinforzo o intervento chirurgico. Nessuna ricerca ha dimostrato l'efficacia dello stretching per invertire la scoliosi, ma può alleviare il dolore e il disagio. Consultare il proprio medico prima di iniziare a determinare un programma di allungamento sicuro.
Procedura
Esecuzione di tratti della colonna vertebrale senza la direzione di un medico, fisioterapista o altro professionista certificato può provocare lesioni o peggioramento della scoliosi. Usa un movimento lento e controllato durante ogni movimento. Il massimo beneficio dallo stretching si verifica quando si tiene premuto per un tratto per almeno 10 secondi. Se senti dolore, diminuisci l'intensità dell'allungamento.
Stretching rotazionale
Gli allungamenti rotazionali della colonna vertebrale toracica possono aiutare a combattere la torsione naturale della colonna vertebrale che si verifica quando la colonna vertebrale si curva in una forma a S. La torsione della colonna vertebrale spesso stravolge la gabbia toracica, che può rendere più difficile la respirazione. Heath Brown, un fisioterapista di Rehabilitation Today a Bradford, in Pennsylvania, consiglia spesso di sedersi indietro con una curva. Inizia sedendo per terra con le gambe incrociate, in stile indiano. Metti le mani dietro la testa. Ruota il più lontano possibile, cercando di portare il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripeti dall'altra parte. La migliore torsione spinale si verifica quando tutti i movimenti provengono dalla parte posteriore. Evita di muovere il braccio alla spalla o la gamba al fianco. Brown sconsiglia di allungarsi che richiedono l'uso dello schienale di una sedia per torcere la colonna vertebrale.
Allungamento della colonna vertebrale
Distese che si concentrano sull'allungamento della colonna vertebrale aiutano a ridurre la curvatura a S, anche se dura solo un breve periodo. Le posizioni yoga spesso si concentrano sull'allungamento della colonna vertebrale e sul miglioramento della postura. La posa del gatto / mucca e la posa del bambino funzionano bene per allungare la colonna vertebrale. Per la posa del gatto / mucca, inizia a mani e ginocchia. Infila la testa e le anche sotto mentre sollevi la schiena. Tieni premuto e quindi inverti il tratto inclinando la schiena verso il pavimento mentre alzi la testa. Spostati sulla posizione del bambino abbassando i fianchi all'indietro finché non si avvicinano il più possibile ai tuoi piedi, tenendo le mani in posizione in modo che le braccia si estendano sopra la testa.
Tratti laterali
Gli allungamenti laterali aiutano a ridurre la porzione concava della curva a S del torace. Un tratto laterale funziona meglio in posizione eretta, ma aiuta anche quando viene eseguito da seduti. Raggiungi diritto con la mano destra, mentre arrivi dritto verso terra con la mano sinistra. Se non ti senti molto allungato, avvicina la mano destra sopra la testa verso il lato sinistro mentre continui a raggiungere il basso con la mano sinistra. Ripeti dall'altra parte. Un'altra versione dei tratti laterali richiede di sdraiarsi con un cuscino sotto il fianco mentre allunghi il braccio sopra la testa.
