Dolore improvviso nella mia anca dopo l'esercizio
Le persone che si esercitano potrebbero aspettarsi di sentire dolore muscolare dopo un allenamento, ma non dolore improvviso all'anca. Nella maggior parte dei casi, l'improvviso dolore all'anca dopo l'esercizio risulta da una lesione a un muscolo o un osso all'interno o attorno all'anca. Fortunatamente, la maggior parte dei casi di dolore improvviso all'anca dopo l'esercizio fisico è prevenibile con cambiamenti nella routine di esercizio e curabili a casa con riposo e farmaci.
I muscoli tirati possono causare dolore all'anca dopo l'esercizio. (Immagine: m-gucci / iStock / GettyImages)Leggi di più: Esercizi di rafforzamento della schiena e dell'anca
Hip Pain After Exercise
Il dolore all'anca dopo l'esercizio può verificarsi nell'articolazione dell'anca o nei muscoli, nei tendini e nei legamenti che si collegano alle ossa. Il dolore nelle zone vicine, come la parte bassa della schiena, l'inguine o le natiche, può simulare il dolore dell'anca, poiché queste zone del corpo sono innervate dagli stessi nervi.
In alcune persone, il dolore all'anca potrebbe peggiorare con alcuni movimenti quali rotazione della gamba, flessione, estensione, abduzione o adduzione. Il dolore può verificarsi anche durante la fase di oscillazione, passo o in piedi di movimenti, come camminare, e il trasferimento di peso da una gamba all'altra potrebbe peggiorare il dolore all'anca.
Cause del dolore all'anca
Una caduta o un infortunio, come l'urto contro l'attrezzatura da allenamento, possono causare dolore all'anca dopo l'esercizio. Lesioni da sovraccarico, come distorsioni o sforzi di muscoli, tendini, legamenti o ossa nella parte superiore della gamba, nella parte bassa della schiena o nei glutei durante l'esercizio fisico, possono anche causare lo sviluppo di dolore nella zona dell'anca. Esecuzione di esercizi ripetitivi, come lo stepping delle scale o il ciclismo, per un lungo periodo di tempo potrebbe causare tendinite, con conseguente dolore all'anca dopo l'esercizio.
Le donne che sono incinte sono inclini al dolore all'anca dopo l'esercizio a causa di effetti ormonali sulle articolazioni del corpo. Le persone anziane possono provare dolore all'anca dopo l'esercizio a causa dell'osteoporosi o dell'osteoartrite. Raramente, l'osteonecrosi, che è la morte in una delle ossa dei fianchi, può causare dolore dopo l'esercizio. Consultare un operatore sanitario per una diagnosi accurata in caso di dolore all'anca.
Trattamenti per il dolore dell'anca
La maggior parte dei casi di dolore all'anca dopo l'esercizio è curabile a casa prendendo una pausa dagli esercizi che aggravano il dolore, insieme all'uso di antidolorifici, come l'aspirina o l'ibuprofene, come raccomandato da un medico. Dormire sul lato non affetto e mettere un cuscino tra le ginocchia o utilizzare un cuscino per dormire a forma di S o gravidanza può anche fornire sollievo dal dolore all'anca.
Le persone con osteoartrosi e osteoporosi potrebbero aver bisogno di prescrizione di farmaci come i corticosteroidi per trattare il loro dolore e condizioni come un'anca fratturata o l'osteonecrosi potrebbero richiedere trattamenti chirurgici.
Prevenire il dolore all'anca
Le forme alternative di esercizio, come fare un attrezzo ellittico un giorno e lo yoga successivo, possono aiutare a prevenire il dolore dell'anca associato a lesioni da stress ripetitivo. Il riscaldamento prima dell'esercizio e il raffreddamento dopo possono prevenire distorsioni e sforzi dei muscoli freddi. Il nuoto può aiutare a ridurre la pressione sulle articolazioni infiammate, e attività come camminare possono aiutare ad aumentare la massa ossea nelle persone con malattie ossee degenerative.
Mangiare una dieta sana con una quantità sufficiente di calcio e vitamina D o assumere integratori come raccomandato da un medico può anche aiutare a prevenire i cambiamenti ossei che possono causare dolore all'anca dopo l'esercizio.
Leggi di più: Fonti alimentari di vitamina D3
