Supplementi per ridurre il gonfiore alla caviglia
Assumere integratori oltre a ridurre l'assunzione di sale e aumentare il consumo di cibi ricchi di acidi grassi di potassio e di omega 3 contribuirà a ridurre il gonfiore della caviglia. I supplementi sono molto più efficaci se usati in combinazione con - non al posto di - una corretta alimentazione. Supplementi nutrizionali che lavorano per ridurre l'infiammazione dovrebbero aiutare il gonfiore della caviglia. L'Università del Tennessee Medical Center afferma: "Le gambe gonfie possono essere un segno di insufficienza cardiaca, insufficienza renale o insufficienza epatica". Pertanto è importante consultare un medico per il gonfiore della caviglia, del piede e della gamba.
Radice di zenzero
Lo zenzero, una buona fonte di potassio e vitamina B6, ha forti qualità antinfiammatorie. Lo zenzero può essere grattugiato e aggiunto a verdure cotte, zuppe e stufati. Il Dr. Richard M. Fleming, autore di "Stop Inflammation Now", scrive: "Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero può essere efficace nel ridurre il dolore dell'artrite, una malattia infiammatoria".
Curcuma
Il curcuma, un parente dello zenzero, ha potenti proprietà antinfiammatorie. La curcuma è una spezia comune usata in curry che puoi aggiungere ad una vasta gamma di piatti. La curcuma contiene una curcumina denominata phtyochemical che ha forti qualità antinfiammatorie e antiossidanti.
Ortica
L'ortica, una pianta che è stata trovata per sopprimere l'infiammazione, è stata usata dai nativi americani per secoli. Il Dr. Fleming MD scrive: "I ricercatori hanno riferito che l'ortica è efficace nel ridurre l'infiammazione come farmaci antinfiammatori non steroidei, ma non ha effetti collaterali di questi farmaci". Puoi usare l'ortica come gocce aggiunte all'acqua o al succo, o immerse nell'acqua per preparare il tè.
Semi di lino
Semi di lino contiene un'alta qualità di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori. Puoi aggiungere semi di lino tritati o arrostiti al tuo cibo come condimento. Semi di lino aiuta a ridurre l'infiammazione, rafforzare il sistema immunitario e distruggere le malattie che causano i radicali liberi.
Vitamina B
La vitamina B è una vitamina idrosolubile che ha otto sottocategorie, tutte facilmente disponibili negli alimenti. Se è stato scoperto attraverso test di carenza di vitamina che si ha una carenza di vitamina B, allora si dovrebbe prendere un multivitaminico che contiene vitamina B-complesso e acido folico. La supplementazione di vitamina B e acido folico può aiutare a ridurre l'edema della parte inferiore della gamba.
antiossidanti
Gli antiossidanti includono vitamina E, vitamina C, selenio e beta carotene, che è una forma di vitamina A. Dietista registrato Roberta Larson Duyff dell'Associazione americana dei dietisti afferma di antiossidanti, "Lentamente rallentano o impediscono il processo ossidativo (danno da ossigeno) e così prevenire o riparare i danni alle nostre cellule del corpo. " Questi potenti agenti sono facilmente reperibili in numerosi alimenti nutrienti. La ricerca sugli integratori antiossidanti e l'edema delle gambe è preliminare, ma l'aggiunta di un integratore alimentare che contiene antiossidanti alla dose giornaliera raccomandata ha il potenziale per ridurre l'infiammazione.
