Supplementi per nuotatori
Il successo nel nuoto richiede duro lavoro, dedizione, notevole tempo di pratica in piscina e una dieta nutriente. Come tutti gli atleti, i nuotatori hanno bisogno di assumere una dieta bilanciata per aiutare a promuovere la funzione muscolare, il recupero fisico e la resistenza. Oltre a una dieta sana, l'assunzione di alcuni supplementi per i nuotatori può aumentare le prestazioni. Come tutti i supplementi, parli con il medico prima di iniziare un regime di supplemento.
Nuotatori maschi in procinto di correre. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Creatina
La creatina è un composto naturale nel muscolo che li aiuta a lavorare durante attività brevi ma intense come il nuoto agonistico. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la creatina supplementare aiuta la prestazione atletica nello sport con brevi raffiche di intensità. Tuttavia, UMMC rileva che la creatina ha potenziali effetti collaterali come la formazione di calcoli renali e una scarsa produzione di creatina naturale. Consigliano agli atleti di consumare da 2 a 5 g di creatina monoidrata al giorno per notare un beneficio.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero del latte sono un integratore popolare nella comunità del bodybuilding. Tuttavia, consumare proteine dopo gli allenamenti è essenziale anche per i nuotatori, riferisce l'Australian Institute of Sport. Consumare proteine alimentari dopo l'allenamento o la competizione può aumentare il recupero muscolare - rendendoti più forte la prossima volta che sei in piscina. Le proteine del siero di latte miscelate con acqua sono una buona scelta per il recupero post-esercizio perché è conveniente e aiuta a reidratare.
Vitamina C
Alcuni nuotatori trovano difficile affrontare i giorni back to back perché soffrono di dolori muscolari. Scienziati della University of North Carolina di Greensboro hanno pubblicato una ricerca in un numero del 2006 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" che riportava che l'integrazione con 3 g di vitamina C quotidiana riduceva l'incidenza di dolori muscolari in un gruppo di atleti.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che protegge i muscoli dal danno causato dall'ossidazione. L'ossidazione è un sottoprodotto naturale del metabolismo che distrugge le cellule sane del tuo corpo. Esercitare aumenta i livelli di ossidazione nel tuo corpo. Ottenere un'adeguata vitamina E può migliorare le prestazioni atletiche riducendo i tempi di recupero tra periodi di esercizio, rapporti della Rice University. RU consiglia agli atleti di consumare 15 unità internazionali di vitamina E al giorno da cibo o integratori.
