I migliori integratori per la resistenza all'insulina
L'insulina ormonale stimola i tessuti corporei ad assorbire gli zuccheri nel sangue e quindi a bruciarli per il carburante o a conservarli per un uso successivo. La resistenza all'insulina è una condizione in cui il corpo perde gradualmente la sua capacità di utilizzare l'insulina in modo efficace. Per compensare, quantità eccessive di insulina sono prodotte e rilasciate nel flusso sanguigno. L'insulino-resistenza è l'anomalia metabolica primaria che porta al pre-diabete e al diabete di tipo 2 (T2DM). Alcuni supplementi nutrizionali - come il cromo, l'acido alfa-lipoico, gli acidi grassi omega-3, lo zinco e il magnesio - potrebbero aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, portando a un uso più efficiente dell'insulina.
Un barattolo di integratori con altre capsule che lo circondano. (Immagine: NataGolubnycha / iStock / Getty Images)Cromo
Il cromo è un minerale in tracce che il corpo richiede per elaborare grassi e carboidrati. Funziona attraverso meccanismi complessi per aumentare l'efficacia dell'insulina nel tessuto corporeo. Un articolo del marzo 2014 del "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" ha riunito i risultati di 22 studi per determinare gli effetti della supplementazione di cromo sui livelli di zucchero nel sangue e di grassi nelle persone con diabete. Le persone che assumevano un supplemento giornaliero di cromo picolinato avevano livelli di zucchero nel sangue a digiuno più bassi, rispetto a quelli che non assumevano cromo. Tra le persone con scarso controllo della glicemia, è stato anche riscontrato un supplemento giornaliero di almeno 200 microgrammi di cromo per abbassare l'A1C, una misura dello zucchero nel sangue nell'arco di tre mesi. Questo effetto è stato osservato nelle persone che assumono il cromo picolinato o lievito di birra, ma non in quelli che assumono lievito di cromo o cricocisteinato di cromo.
Nell'esaminare gli effetti della supplementazione di cromo sui livelli di grassi nel sangue, i ricercatori non hanno riscontrato alcuna riduzione del colesterolo totale o LDL, la forma "cattiva" di colesterolo. Tuttavia, le persone che assumevano il cromo picolinato hanno avuto una significativa diminuzione dei trigliceridi e un aumento dell'HDL, la "buona" forma di colesterolo.
Acido alfa lipoico
L'acido alfa-lipoico (ALA) è un antiossidante prodotto naturalmente dal corpo. Come altri antiossidanti, ALA neutralizza sostanze potenzialmente dannose chiamate radicali liberi. Si ritiene che una sovrabbondanza di radicali liberi, nota come stress ossidativo, sia un fattore nello sviluppo e nella progressione del diabete e delle sue complicanze associate. Alcune ricerche suggeriscono che lo stress ossidativo può anche contribuire all'insulino resistenza. Ciò ha portato ad un interesse nell'utilizzo di ALA supplementare come possibile metodo per contrastare la resistenza all'insulina.
Anche se l'efficacia dell'ALA orale rimane da dimostrare in modo conclusivo, un piccolo studio di otto settimane riportato nel numero di giugno 2011 del "Saudi Medical Journal" ha rilevato che 300 mg di ALA al giorno riducono significativamente l'insulino-resistenza e il digiuno di zucchero nel sangue. Gli autori hanno notato che le loro scoperte erano coerenti con esperimenti su animali e in laboratorio, e almeno altri due piccoli studi sull'uomo. Mentre questi risultati sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se l'ALA orale è benefico per le persone con diabete.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 - abbondanti nell'olio di pesce, alcuni olii vegetali e noci - sono meglio conosciuti per il loro ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache. Questo è importante perché il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache. Inoltre, un articolo "Clinical Nutrition" del dicembre 2011 che ha esaminato la ricerca sugli acidi grassi omega-3 ha affermato che possono contribuire a ridurre la resistenza all'insulina, sebbene alcuni studi non abbiano trovato alcun effetto. Ad esempio, un articolo di "Diabetologia" del luglio 2008 ha rilevato che l'integrazione di olio di pesce durante un programma di dimagrimento di due mesi tra gli adulti in sovrappeso ha portato a maggiori miglioramenti nella sensibilità all'insulina rispetto a quelli che non assumevano il supplemento. Tuttavia, un articolo del "Journal of Clinical Nutrition" del dicembre 2007 ha rilevato due mesi di supplementazione giornaliera di olio di pesce che non migliorava la sensibilità all'insulina tra le donne con DMT2.
Gli acidi grassi omega-3 hanno molti effetti nel corpo, ma il modo in cui possono influire sulla resistenza all'insulina non è completamente compreso. Gli Omega-3 riducono i trigliceridi, sopprimono la produzione di grasso nel fegato e aiutano il fegato e il tessuto muscolare a bruciare i grassi. Si ritiene che questi effetti e altri possano potenzialmente migliorare la sensibilità all'insulina. Le persone che assumono fluidificanti del sangue devono consultare il proprio medico prima di assumere integratori di acidi grassi omega-3, poiché possono prolungare il tempo di sanguinamento.
Magnesio
Il magnesio è un nutriente essenziale che ha un ruolo cruciale nella secrezione di insulina e nel metabolismo del glucosio nel sangue. Bassi livelli di magnesio sono comuni nelle persone con DMT2, a causa della ridotta assunzione e aumento della perdita attraverso l'urina. Il magnesio svolge un ruolo complesso nel consentire l'uso di insulina e l'insufficienza di magnesio può essere un fattore che contribuisce all'insulino resistenza.
La relazione tra magnesio e resistenza all'insulina è stata esaminata in uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2013 della rivista "Nutrients". Lo studio ha incluso 234 adulti con sindrome metabolica, una condizione associata ad aumentato rischio di diabete mellito di tipo 2 e malattie cardiache. I ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano il più grande apporto dietetico di magnesio avevano il 71% in meno di probabilità di sperimentare insulino-resistenza, rispetto a quelli con il più basso apporto di magnesio. Un altro studio pubblicato nell'aprile 2003 su "Diabetes Care" ha rilevato che 16 settimane di integrazione orale di magnesio hanno migliorato la sensibilità all'insulina tra le persone con diabete di tipo 2 che erano carenti di magnesio.
Zinco
Lo zinco è un altro nutriente essenziale che influenza le funzioni critiche che coinvolgono la produzione e il rilascio di insulina e i suoi effetti sul tessuto corporeo. La carenza di zinco è associata all'insulino-resistenza e all'aumento di zucchero nel sangue. Lo zinco funziona indipendentemente e in combinazione con l'insulina per migliorare l'assorbimento del glucosio dal flusso sanguigno nelle cellule del corpo. Lo zinco è anche necessario per un efficace rilascio di insulina dal pancreas e aiuta a proteggere le cellule produttrici di insulina dai danni causati dallo stress ossidativo.
In un piccolo studio condotto tra donne obese senza diabete, l'integrazione con 30 mg di zinco al giorno ha ridotto la resistenza all'insulina, come riportato nel numero di giugno 2012 di "Nutrition Research and Practice". Un altro studio pubblicato nel dicembre 2010 su "Sindrome metabolica e disturbi correlati" ha anche riscontrato una migliore sensibilità all'insulina tra i bambini obesi dopo otto settimane di integrazione di zinco. Un articolo di aprile 2012 intitolato "Diabetologia e sindrome metabolica" che riportava gli effetti della supplementazione di zinco per il diabete ha valutato i risultati aggregati di 25 studi, di cui 22 tra le persone con DMT2. I ricercatori hanno riferito che è stato riscontrato che la supplementazione di zinco abbassava i livelli di zucchero nel sangue, sebbene la resistenza all'insulina non fosse direttamente misurata.
Prossimi passi
Un piano alimentare sano, esercizio fisico e perdita di peso in eccesso sono i capisaldi del trattamento per l'insulino-resistenza che non ha ancora progredito in T2DM. Talvolta viene prescritto anche un farmaco chiamato metformina (Glucophage, Fortamet, Glumetza). Altri farmaci sono spesso usati per le persone con DM2.
Il ruolo potenziale degli integratori alimentari per il trattamento dell'insulino-resistenza è ancora in fase di studio. A partire dal 2016, l'American Diabetes Association non raccomanda supplementi nutrizionali per il trattamento del pre-diabete o T2DM. Molte persone, tuttavia, scelgono di utilizzare integratori come parte del loro piano di trattamento. Se sei interessato ad aggiungere integratori al tuo regime, parla con il tuo medico. Questo è importante perché gli integratori possono interagire con i farmaci, compresi i farmaci per il diabete. Alcuni supplementi nutrizionali potrebbero anche causare effetti collaterali potenzialmente pericolosi. Il monitoraggio regolare della glicemia è essenziale se stai assumendo integratori insieme a farmaci per il diabete. Potrebbero essere necessari aggiustamenti delle dosi di farmaci antidiabetici, ma non interrompere mai l'assunzione dei farmaci o modificare le dosi a meno che il medico non le dica di farlo.
