I migliori integratori per ragazzi magri
Conoscete la scena: uomini muscolosi e scolpiti che si raggruppano attorno alle macchine pesi della palestra, facendo scoppiare più serie di pullup e individuandosi a vicenda su panche da ginnastica impossibilmente pesanti. Come, esattamente, quei ragazzi prendono quei corpi? Supplementi possono essere coinvolti, ma se sei un ragazzo magro, un sacco di duro lavoro e una corretta alimentazione sono molto più probabilità di aiutarti a guadagnare massa muscolare e sviluppare un fisico scolpito.
Il guadagno muscolare avviene in palestra. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Cosa possono fare i supplementi
Gli integratori per la costruzione di muscoli fanno affari in piena espansione, quindi i frequentatori di palestra li stanno sicuramente utilizzando. Buff ragazzi potrebbero dover parte della loro build agli integratori. Diversi studi scientifici, tra cui uno pubblicato nel 2013 su Nutrition Journal, hanno dimostrato che gli integratori proteici possono aumentare la massa muscolare e le prestazioni fisiche. Nei soggetti che si allenano regolarmente, questi integratori possono anche aumentare la potenza in esercizi sia aerobici che anaerobici.
Supplementi per il muscolo
Se sei un ragazzo magro, è più sano guadagnare massa muscolare magra piuttosto che grasso corporeo. A tal fine, potresti voler integrare i tuoi allenamenti con una polvere proteica a base di siero di latte o caseina. Entrambi contengono tutti gli amminoacidi essenziali per la crescita e la riparazione dei muscoli. Se sei un vegano o sei intollerante al lattosio, vai per la polvere di soia, che ha anche tutti gli amminoacidi essenziali.
La creatina è un'altra scelta intelligente. Nel 2013, il Journal of the International Society of Sports Nutrition pubblicò una ricerca che affermava che la creatina può aumentare sia la massa muscolare sia la dimensione delle fibre muscolari, indipendentemente dal fatto che gli atleti la prendano prima o dopo gli allenamenti. Gli amminoacidi a catena ramificata, noti anche come BCAA, possono anche incoraggiare una maggiore sintesi proteica muscolare.
Limitazioni supplementari
L'esercizio fisico è molto più importante nel processo di costruzione muscolare rispetto a integratori o proteine alimentari, secondo lo specialista di medicina preventiva Donald Hensrud, MD. Ottenere abbastanza proteine è essenziale per lo sviluppo di un fisico più muscoloso, ma la maggior parte degli americani già ottiene più del necessario e ha vinto trarre ulteriori benefici dall'assunzione di integratori. Proteine di alta qualità da cibi integrali forniscono una migliore nutrizione per la crescita muscolare rispetto alle proteine dagli integratori. La Rice University raccomanda che gli atleti che costruiscono massa muscolare consumino circa 0,6-0,9 grammi di proteine per libbra del loro peso corporeo.
La linea di fondo
Per diventare muscoloso, è necessario allenarsi regolarmente con una varietà di esercizi di allenamento della forza. Non è necessario assumere integratori, ma alcune persone lo fanno e potrebbero sperimentare miglioramenti minori a causa loro. Non c'è modo di dire solo guardando un ragazzo forte se prende integratori. Per costruire i muscoli, prima sviluppa un piano di allenamento coerente e una dieta sana, bilanciata, ricca di proteine - quindi, se sei ancora interessato agli integratori, cancella le tue scelte con il medico o un dietista registrato prima di iniziare a usarli.
