I migliori integratori per ciclisti
Il ciclismo è uno sport di resistenza ad alta intensità che richiede ingenti quantità di calorie, carboidrati e grassi. Per massimizzare le tue prestazioni ciclistiche, fai una dieta sana ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e carni magre. Inoltre, prendere in considerazione l'assunzione di integratori particolarmente utili per i ciclisti. Prima di assumere qualsiasi nuovo integratore, controlla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
Un uomo in sella a una bicicletta su una strada di montagna. (Immagine: juananbarros / iStock / Getty Images)Proteine del siero di latte
Le persone che esercitano intensamente richiedono più proteine nella dieta rispetto alle loro controparti di patata, riferisce l'estensione della Colorado State University. Intensa attività ciclistica e abbatte i muscoli dei polpacci, dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Per recuperare e crescere, i muscoli della pedalata necessitano di adeguate proteine alimentari. La dieta dovrebbe essere la fonte primaria di proteine sotto forma di fonti salutari come pollo magro, pesce, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, le proteine del siero di latte possono rafforzare gli sforzi di recupero dopo l'allenamento o la competizione.
Michael Saunders dell'American College of Sports Medicine ha studiato gli effetti di una bevanda ricca di proteine e carboidrati di siero di latte sui ciclisti che avevano appena terminato un allenamento. In una ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 di "Medicine & Science in Sports & Exercise", Saunders riporta che la combinazione di carboidrati e proteine abbrevia i tempi di recupero permettendo ai ciclisti di lavorare di più durante il loro prossimo allenamento.
Estratto di tè verde
Molti ciclisti ti diranno che tenere il ritmo per tutta una corsa estenuante è l'aspetto più impegnativo del ciclismo competitivo. Fortunatamente, secondo l'American Physiological Society, prendere l'estratto di tè verde può permetterti di rimanere più forte più a lungo. Infatti, assumere alte dosi di estratto di tè verde può aumentare la resistenza del 25%. La società riferisce che il tè verde libera il grasso corporeo per l'uso di energia che impedisce ai ciclisti di colpire il muro.
Vitamina C
Ti sei mai svegliato la mattina dopo una dura cavalcata e hai sentito le gambe piangere per il dolore mentre i tuoi piedi toccavano il pavimento? Se è così, è probabile che soffra di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, un effetto collaterale comune e doloroso di un intenso ciclo. SIGNORINA. Bryer dell'Università della Carolina del Nord Greensboro riporta nel numero di giugno 2006 del "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" che integrando la dieta con 3 g di vitamina C al giorno ha ridotto significativamente l'indolenzimento muscolare post-esercizio.
