I migliori tipi di olio di fegato di merluzzo
Il miglior tipo di olio di fegato di merluzzo dipende dal motivo per cui sei interessato a prendere questo integratore, poiché ogni tipo ha i suoi vantaggi e svantaggi. L'olio di fegato di merluzzo fornisce grassi omega-3 e vitamine A e D. Diversi integratori forniscono diverse quantità di questi nutrienti e formulazioni diverse possono aiutare con altri potenziali problemi, come gli effetti collaterali e l'appetibilità. Parla con il tuo medico prima di prendere l'olio di fegato di merluzzo per assicurarti che sia sicuro per te.
Le capsule sono più costose dei liquidi ma potrebbero essere più facili da inghiottire. (Immagine: SnowWhiteimages / iStock / Getty Images)Controlla l'alto contenuto di Omega-3
Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo fornisce circa 2.894 milligrammi di grassi omega-3 totali, inclusi 2.202 milligrammi di acido eicosapentaenoico combinato e acido docosaesaenoico, i due grassi omega-3 più raccomandati per migliorare la salute. L'olio di fegato di merluzzo contiene in genere meno EPA e DHA di altri supplementi di olio di pesce, che a volte sono stati purificati per massimizzare il loro contenuto di EPA e DHA.
Cerca un integratore contenente 450 milligrammi di EPA più DHA al giorno, raccomanda la dottoressa Carrie Ruxton del servizio informazioni sugli integratori sanitari in un articolo sul Daily Mail pubblicato nel luglio 2012. Non è la stessa quantità di olio di pesce contenuto nel supplemento: un supplemento potrebbe avere 1.000 milligrammi di olio di pesce totale ma solo 450 milligrammi di DHA ed EPA - quindi controllare l'etichetta per determinare il contenuto di EPA e DHA.
Cerca contenuto di vitamina A inferiore
L'olio di fegato di merluzzo può essere molto ricco di vitamina A, che viene immagazzinata nel corpo una volta consumata. Le elevate quantità di vitamina A nell'olio di fegato di merluzzo rendono facile l'overdose di vitamina A. Ad esempio, un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo contiene 5.000 unità internazionali di vitamina A, ovvero il 100% del valore giornaliero. Gli adulti non dovrebbero consumare più di 10.000 unità internazionali al giorno, che è il livello di assunzione superiore tollerabile, quindi solo 2 cucchiaini forniscono la massima quantità sicura di vitamina A al giorno - per non parlare delle altre fonti di vitamina A nella dieta o altro integratori. A causa di queste preoccupazioni, alcuni oli di fegato di merluzzo contengono quantità ridotte di vitamina A, rendendo meno probabile la tossicità della vitamina A.
Evitare oli con PCB
Anche se non è necessario scegliere il tipo più costoso di olio di fegato di merluzzo, è necessario scegliere un marchio rispettabile per limitare il potenziale rischio di contaminanti, come mercurio o PCB. Mercurio, PCB e altri contaminanti possono accumularsi nel corpo e aumentare il rischio di alcuni problemi di salute, tra cui il cancro e un bambino con difetti alla nascita. Quelli con il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti tendono ad essere buone scelte, in quanto sono stati testati per contaminanti e per vedere se contengono gli ingredienti indicati sull'etichetta.
Considerazioni sulla palatabilità
Alcune persone hanno difficoltà a deglutire l'olio di fegato di merluzzo liquido, nel qual caso possono essere preferibili capsule o varietà aromatizzate di olio di fegato di merluzzo. Le capsule con rivestimento enterico possono aiutare a limitare il rischio di effetti collaterali gastrointestinali che a volte si verificano con l'integrazione di olio di pesce. Tieni presente che le capsule tendono ad essere più costose dell'olio di fegato di merluzzo liquido e che potrebbe essere necessario assumere più pillole per ottenere la quantità raccomandata di grassi omega-3. Colorado State University Extension consiglia di scegliere capsule di olio di pesce contenenti almeno il 50% di omega-3 - DHA ed EPA - in ciascuna capsula.
altre considerazioni
L'olio di pesce, compreso l'olio di fegato di merluzzo, può causare effetti collaterali quali alitosi, mal di testa, mal di stomaco, gusto metallico e pelle secca. Passare a un marchio diverso, spargere l'assunzione di olio di pesce nell'arco della giornata invece di prendere una dose grande alla volta e assumere il cibo con il cibo può aiutare a migliorare l'assorbimento e limitare gli effetti collaterali.
Le persone che sono allergiche al pesce e quelle con determinate condizioni di salute, tra cui malattie renali o epatiche, problemi di stomaco, ipertensione, diabete e colesterolo alto, non dovrebbero assumere integratori di olio di pesce. Le donne incinte dovrebbero anche evitare l'olio di fegato di merluzzo a causa del suo alto contenuto di vitamina A.
L'olio di fegato di merluzzo può interagire con alcuni farmaci, tra cui anticoagulanti, vitamine A e D, medicinali per malattie renali, medicinali per la salute delle ossa, orlistat, colestipolo e colestiramina.
