Le migliori macchine per allenamento per quelli con dolore lombare

La lombalgia può essere debilitante non solo nella sala pesi ma nella vita quotidiana. Camminare, stare in piedi e persino sedersi può essere reso difficile, soprattutto se si dispone di una sedia da ufficio con il supporto della parte bassa della schiena. Secondo SpineUniverse.com, l'85% delle persone sperimenta una qualche forma di dolore alla schiena o al collo e questo può essere difficile da guarire. Alcune macchine per esercizi forniscono il giusto tipo di esercizio per la parte bassa della schiena per rafforzare i muscoli e ridurre il dolore.

Lat Bar

La barra laterale, spesso chiamata barra lat, è una barra posizionata sopra la testa del sollevatore. È progettato per essere tirato giù con le mani e le braccia, allenando le braccia, le spalle e i muscoli della schiena. Ha un vantaggio rispetto ad altre macchine di allenamento perché in caso di emergenza, come un forte dolore alla schiena che rende difficile flettere o completare l'allenamento, la barra può essere rilasciata immediatamente senza alcun rischio per il sollevatore, poiché vola solo in aria dove è nascosto. Altri tipi di sollevatori possono applicare una forza indesiderata sulla parte bassa della schiena se il sollevatore interrompe l'esercizio, il che può aggravare il dolore e causare lesioni.

Allenamento di resistenza

Alcune macchine di allenamento funzionano usando l'allenamento di resistenza per esercitare i muscoli. Questo può essere buono per un gruppo muscolare volatile come quelli che si trovano nella parte bassa della schiena perché l'intensità dell'esercizio è equivalente alla forza esercitata dai muscoli. Inoltre, lo stress non è tanto nervoso e pericoloso per i muscoli quanto il peso, che è più probabile che causi una lesione. Se non si è sicuri del funzionamento di una determinata macchina per allenamento, chiedere ad un personal trainer o a un professionista della sala pesi di spiegare la macchina e / o guidarla verso una macchina per allenamento che utilizza un allenamento di resistenza. Alcune delle più popolari macchine per l'allenamento di resistenza includono Bowflex e Soloflex.

Ascensori a bassa intensità

Uno dei problemi con il sollevamento pesi o l'uso di macchine per esercizi fisici è che carichi di lavoro elevati possono sottoporre a tensione i muscoli lombari, esacerbando qualsiasi dolore o lesione che possa esistere. Tuttavia, molte macchine possono ancora essere utilizzate a pesi molto bassi che consentono di allenarsi per resistenza piuttosto che forza. Puoi rendere questi esercizi di natura aerobica ed eseguire molte più ripetizioni di quelle che avresti sollevato per forza, dove ti sforzi spesso per ottenere da 8 a 10 ripetizioni. Usa un peso che ti permetta facilmente di completare 30 o più ripetizioni in un set e di non spingere i muscoli - se inizi a provare disagio, fermati. Limitando te stesso al sollevamento a bassa intensità, puoi fare uso di leg curl, leg press e macchine per le dita dei piedi, tra gli altri.