Il miglior allenamento per le persone obese

L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e a ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, potresti trovare alcuni esercizi impegnativi se sei obeso. Le persone obese hanno un peso extra attorno alle loro midsections - questo rende certi movimenti impossibili o scomodi. Ad esempio, potresti trovare banchi di pesi e macchine troppo piccoli per entrare o sederti comodamente. Fortunatamente, puoi approfittare di altre opzioni di esercizio.

Esercizio allenamenti palla

Utilizzare una palla per esercizi per crunch addominali, situp e allenamento di resistenza. Questo strumento ti aiuterà a eseguire alcuni esercizi addominali che potresti non essere in grado di eseguire su una macchina ab. Compra una palla da ginnastica che puoi usare a casa se ti trovi a disagio in palestra. Seleziona una palla da allenamento resistente allo scoppio - alcuni modelli possono supportare fino a 2.250 libbre.

Aqua Aerobics

Esercita esercizi cardiovascolari per bruciare calorie e migliorare la salute del tuo cuore. L'aerobica in acqua aumenta la frequenza cardiaca mentre consumi energia. L'acqua ti farà sentire più leggero, aiuterà a sostenere il peso corporeo e ridurrà l'impatto sulle articolazioni; ti permette anche di muoverti indolore attraverso l'allenamento fornendo resistenza. Le palestre che offrono piscine offrono spesso lezioni che si concentrano sull'aerobica in acqua. Nuota a casa se hai accesso a una piscina.

A piedi

Camminare. Questo può sembrare semplice, ma è l'esercizio numero 1 raccomandato dall'American Heart Association, dai Centers for Disease Control and Prevention, dalla Mayo Clinic e dal National Institutes of Health. Camminare offre un'attività aerobica a basso impatto che puoi fare ovunque. Se sei patologicamente obeso, potresti avere problemi a camminare; se è così, inizia con l'aerobica in acqua e aggiungi gradualmente la camminata alla tua routine man mano che la tua resistenza migliora.

Le persone obese che camminano lentamente bruciano più calorie per miglio riducendo il rischio di artrite e lesioni alle articolazioni, secondo uno studio del 2005 presso l'Università del Colorado a Boulder. Dal momento che le persone obese portano più peso corporeo, bruciano più calorie camminando - questo si traduce in chili e pollici persi. Non hai bisogno di abbigliamento o attrezzature speciali per camminare. Non devi nemmeno andare fuori. Semplicemente camminare su e giù per le scale conta come un'attività aerobica.

Esercizio funzionale

Se sei obeso, specialmente se morbosamente obeso, potresti avere difficoltà a svolgere tali attività quotidiane come alzarti da una sedia o da un seggiolino. Basta salire e scendere i marciapiedi può rappresentare una sfida se si trasportano chili in eccesso. Esegui esercizi funzionali, che usano il tuo peso corporeo come resistenza, per il condizionamento generale. Ad esempio, esercitati a sederti su una sedia e alzati o sittercise. Sali su e giù per un marciapiede o un gradino del tuo portico; questo utilizza i muscoli stabilizzatori migliorando l'equilibrio. L'esercizio funzionale brucia calorie mentre rafforza i muscoli coinvolti nei movimenti.