La migliore routine di allenamento con Iron Gym
La Iron Gym è un attrezzo da allenamento che puoi usare per completare gli allenamenti di forza nella tua casa. Con l'unità Iron Gym, puoi completare una serie di esercizi per la forza della parte superiore del corpo, compresi i pullup con una varietà di grip, piegamenti sulle braccia, salse e crunch addominali. L'unità si attacca al telaio della porta senza l'hardware. La migliore routine di allenamento sviluppa adeguatamente ciascuno dei principali gruppi muscolari e stimola il miglioramento della forza e delle dimensioni dei muscoli.
Esercizi di ginnastica in ferro
Pullup principalmente sviluppano il tuo gran dorsale, che è il muscolo più grande nella tua schiena, così come i tuoi bicipiti, romboidi e muscoli trapezi. Pushup e flessioni lavorano sul petto, sulle spalle e sui tricipiti. Gli scricchiolii addominali lavorano sul tuo retto addominale, il muscolo più grande nella zona dello stomaco, che, una volta sviluppato, offre l'aspetto del six-pack. Completando tutti e quattro gli esercizi di Iron Gym, scegli come bersaglio tutti i principali gruppi muscolari nella parte superiore del corpo.
Programma dell'allenamento della palestra di ferro
Un minimo di due allenamenti a settimana è necessario per stimolare miglioramenti nella forza e nelle dimensioni dei muscoli, secondo il Dipartimento di Kinesiologia della Georgia State University. La migliore routine di allenamento utilizza tre giorni di allenamento a settimana, ma con almeno 48 ore di riposo tra ogni sessione di allenamento. Ad esempio, un programma di lunedì, mercoledì e venerdì o martedì, giovedì e sabato è l'ideale.
Iron Workout Routine
Riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento con la palestra di ferro per assicurarsi che i muscoli siano adeguatamente preparati per l'allenamento intenso. Il riscaldamento previene le lesioni e migliora le prestazioni del tuo allenamento. Trascorri tre minuti a fare jogging, saltare la corda o completare la corda per saltare per aumentare la temperatura, quindi esegui una serie di oscillazioni e cerchi per riscaldare le articolazioni della spalla. Per sviluppare la massa muscolare, completerai tre serie del numero massimo che puoi completare da ciascun esercizio. La regolazione eccellente dell'esercizio consente di completare l'allenamento in modo più efficiente. Ad esempio, eseguire una serie di pullup e quindi spostarsi immediatamente su una serie di flessioni, anziché riposare per due minuti e completare un secondo set di pullup. Abbina i pullup con flessioni e tuffi con gli scricchiolii addominali.
considerazioni
L'unità Iron Gym ti consente di completare in modo efficace una varietà di esercizi per la parte superiore del corpo e della forza, ma è importante anche incorporare alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo nella tua routine. Oltre agli esercizi sulla Palestra di ferro, completa tre serie di 12 ripetizioni ciascuna di polmoni, squat e polpacci per sviluppare adeguatamente i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo.
