I migliori programmi di allenamento per le madri che allattano
Se stai cercando di perdere peso dopo il parto, una dieta sana e l'esercizio quotidiano sono al sicuro anche se stai allattando al seno. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere peso lentamente - non più di un chilo e mezzo a settimana se stai allattando al seno. Segui un programma di allenamento moderato durante i mesi successivi al parto. L'esercizio post parto migliora la funzione immunitaria e l'umore. Prima di iniziare un programma di allenamento, consultare il proprio ostetrico o un medico regolare.
Passeggino fitness
Spingere un passeggino mentre si fa jogging o camminare velocemente è un modo per ottenere un allenamento cardiovascolare. Un passeggino da jogging ha tre ruote per una facile manovrabilità quando si corre o si cammina. In genere un passeggino da jogging ha ruote più grandi rispetto a un normale passeggino e una buona sospensione in modo che quando si corre con esso, il bambino avrà una corsa senza sbalzi. Se stai cercando un'opzione a costo zero, passa sul passeggino a tre ruote e indossa le scarpe da passeggio. Camminare è l'esercizio consigliato durante la fase iniziale di recupero, ma una volta che il medico ti ha autorizzato, la velocità o il jogging sono perfettamente sicuri.
Be-Fit Mom
Fondata dallo specialista di esercizio perinatale e autrice Helene Byrne, "Be-Fit Mom" aiuta le donne a rimanere in forma e in salute durante e dopo le loro gravidanze. Offrendo un DVD didattico e diversi libri, il sistema "Be-Fit Mom" ricostruisce la parete addominale dall'interno verso l'esterno e sviluppa la forza principale. Il DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" presenta due progressivi allenamenti post-partum, che fondono Pilates, yoga e danza. Con esercizi dimostrati da mamme postpartum reali, il primo allenamento, "Gentle First Moves" offre esercizi di riparazione che puoi iniziare solo pochi giorni dopo il parto. Il secondo allenamento, "Bounce Back Fast!" costruisce il primo programma e offre un allenamento più impegnativo per tutto il corpo.
Mamma e io allenamento
Per un programma che puoi fare nella comodità della tua casa con il tuo bambino, prova il "Mammy and Me Workout". Sviluppato dalla ballerina professionista Apphia Laune Noel, il curriculum combina danza classica, jazz e yoga. Il DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" consente alle neo mamme impegnate di riacquistare forza e tono muscolare dopo la gravidanza. Questo allenamento incorpora il bambino in ogni movimento e include esercizi di yoga per aiutare la digestione, il sonno, il comfort e il rilassamento del bambino.
Yoga
Lo yoga è utile durante la gravidanza e il recupero postnatale - aiuta a migliorare la resistenza respiratoria, la forza muscolare e la flessibilità. Le lezioni prenatali presso il tuo studio di yoga locale possono aiutarti ad allenarti per il travaglio e migliorare la tua esperienza di gravidanza, osserva Angela Gallagher in "Yoga per le future mamme", pubblicato sullo Yoga Journal. Le posizioni yoga suggerite per le nuove mamme che hanno come bersaglio la schiena e i muscoli addominali comprendono la Locusta, il triangolo, il cane rivolto verso il basso e la tavola verso il basso.
