Esercizi di tendinite al pollice

La tendinite al pollice può rendere difficili le attività quotidiane normalmente considerate per scontate. Potresti avere dolore durante la scrittura, la digitazione o l'invio di messaggi sul telefono. La tendinite del pollice è in genere causata dall'uso eccessivo dei muscoli che muovono il pollice. Stretching, range of motion e esercizi di rafforzamento possono ridurre il dolore e la debolezza causati dalla tendinite del pollice. Se sospetti di avere questa condizione o hai un dolore al pollice che interferisce con le tue attività quotidiane, consulta un medico per una diagnosi accurata.

Allungamento

Gli stiramenti del pollice vengono eseguiti usando la mano non ferita per spostare il pollice ferito. Questi esercizi non dovrebbero essere dolorosi. Se provi dolore, ti stai allungando troppo. Gli allungamenti sono eseguiti: - Fuori, come se stessi afferrando una tazza di caffè. - Dritto, come se fossi un autostop. - Piegandosi verso la base del tuo mignolo.

Tenendo il pollice con le dita della mano non ferita, muovere lentamente il pollice dolorante in posizione finché non si avverte una leggera sensazione di trazione. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi rilassati. Ripeti 3 volte ogni posizione di stretching ed esegui l'intera routine 2 o 3 volte al giorno.

Gamma di movimento

Esercizi range of motion aiutano a prevenire la rigidità dell'articolazione del pollice che può svilupparsi con la tendinite del pollice. Per questi esercizi, sposta il pollice in ogni posizione come puoi senza dolore. Gli esercizi di movimento comprendono: - Sollevare il pollice verso il soffitto. - Toccando la punta del pollice sulla punta di ogni dito. - Spostando il pollice fuori. - Piega il pollice verso la base del tuo mignolo.

Esegui ogni posizione 10 volte, 2 o 3 volte al giorno.

Rafforzamento isometrico

Gli esercizi isometrici generano forza muscolare senza cambiare la posizione del pollice. Questi esercizi aiutano a mantenere la forza del pollice senza affaticare ulteriormente i tendini infiammati. Applica una leggera pressione alla parte posteriore del pollice con l'indice e il medio della mano non ferita. Sollevare lentamente il pollice verso il soffitto mentre si preme verso il basso con le dita per abbinare la resistenza del sollevamento del pollice. Il tuo pollice non dovrebbe muoversi. Tenere premuto per 6 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 5 volte una volta al giorno. Applicare resistenza alla parte anteriore, esterna e interna del pollice utilizzando la stessa tecnica per rafforzare i muscoli che muovono il pollice in ciascuna di queste direzioni.

Esercizi di resistenza

Una volta che sei in grado di eseguire esercizi isometrici senza dolore, potresti essere pronto a passare agli esercizi di resistenza. Il mastice resistente può essere utilizzato per rafforzare i muscoli che muovono il pollice in tutte le direzioni. Esegui ciascuno di questi movimenti per 10 volte: - Premi il pollice nel mastice. - Passa il mastice sul pollice e solleva verso il soffitto. - Fai passare il mastice attorno al pollice e tiralo fuori. - Metti lo stucco tra il pollice e la base del dito indice e premi verso il lato della mano.

Lavora fino a 3 set di fila, 2 volte al giorno. Man mano che la tua forza migliora, usa un mastice più forte.

Avvertenze e precauzioni

Consultare un medico prima di tentare gli esercizi con i pollici se il dolore è il risultato di una lesione diretta. Cerca immediatamente l'attenzione se il tuo pollice appare deformato, non si muove o si sente insensibile. Gli esercizi possono peggiorare alcune condizioni, come un osso rotto. Rivolgiti al medico se il tuo dolore al pollice persiste più a lungo di qualche giorno o se interferisce con la tua capacità di svolgere attività quotidiane.