Trapezio e dolore al collo

Il dolore al collo può essere il risultato di muscoli trapezi stretti, e il trapezio può avere uno spasmo a causa del dolore al collo. La muscolatura del trapezio è un triangolo invertito che inizia alla base del cranio, si estende sulle spalle e giù nella parte centrale della schiena. Questi muscoli sono molto suscettibili di un uso eccessivo. Sono i muscoli che spesso portano anche il peso del tuo stress. Esercizi di stretching, massaggi e terapia del punto di innesco per il collo e le trappole possono aiutare ad eliminare gli spasmi e la tensione che scatenano il dolore.

Funzione

I muscoli trapezi aiutano con la funzione di rotazione del collo, flessione laterale ed estensione. La tensione nei muscoli può diminuire la gamma di movimento del collo. La diminuzione del movimento può influire negativamente sulla mobilità delle articolazioni cervicali. Una gamma limitata di movimento crea un aumento della tensione dei tessuti molli, con un conseguente ciclo di spasmo del dolore che può essere difficile da rompere.

Allungamento

Lo stretching è un modo efficace per alleviare la tensione muscolare nel collo e trapezio. È importante che questi tratti siano eseguiti correttamente per evitare ulteriori irritazioni al collo. Metti la tua mano dietro la schiena, stabilizzando la spalla. allungare le trappole superiori inclinando la testa verso la spalla opposta. Per aumentare questo allungamento, allunga la parte superiore della testa con il braccio opposto e aiuta l'allungamento con una leggera trazione. Con la testa nella posizione di inclinazione laterale, mantenendo il viso dritto, inclinare la testa in avanti per allungare il trapezio medio e inferiore.

Massaggio

Il massaggio è utile per il rilassamento dei tessuti e un aumento del flusso sanguigno. Per massaggiare efficacemente le tue trappole, inizia appoggiando la testa lontano dal lato su cui lavorerai creando un leggero allungamento. Metti insieme i polpastrelli e posizionali sulla spalla, vicino al collo, di fronte a te. Creare una pressione verso il basso e far scorrere le dita lontano dal collo verso l'esterno della spalla. Per massaggiare le trappole di metà e di livello inferiore, portate sopra la schiena con le punte delle dita rivolte verso il basso, lungo il bordo della colonna vertebrale. Tirare lentamente verso le spalle. Massaggiare le trappole superiori al collo posizionando una mano su ciascun lato del collo, le dita rivolte l'una verso l'altra. Crea una leggera pressione, fai scorrere le mani verso le spalle.

Trigger Point

I punti trigger sono aree che possono essere direttamente stimolate, creando un rilassamento meccanico del tessuto muscolare. Usando una pallina da tennis o un oggetto simile, esercitare una pressione sulla parte superiore di ogni spalla vicino al collo. Mettendoti sulla schiena con la pallina da tennis sotto di te, puoi applicare una pressione usando il tuo peso corporeo alla coppia di punti trigger posizionati tra la scapola e la colonna vertebrale. Muovi la palla lungo la schiena e più vicino alla spina dorsale, fino alla punta del triangolo trapezio, per l'ultima coppia di punti trigger. Quando si applica la pressione, assicurarsi di stare sul lato della colonna vertebrale stessa. È possibile utilizzare il dolore come indicatore della posizione corretta in quanto i punti trigger sono spesso teneri.

modalità

Ghiaccio e calore sono entrambi metodi che possono essere utilizzati per diminuire la tensione e il dolore nell'area del collo e delle trappole. Il ghiaccio può essere utilizzato in qualsiasi momento in quanto riduce i vasi sanguigni creando una riduzione del gonfiore o dell'infiammazione. Riduce efficacemente lo spasmo, aiutando a rompere il ciclo spasmo-dolore che può verificarsi. Dopo l'esercizio o l'attività, il ghiaccio aiuta a ridurre l'irritazione. Il calore dovrebbe essere evitato per le prime 24-48 ore se si è verificata una lesione effettiva, poiché apre i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. Questo può aumentare gonfiore e irritazione, ostacolando il processo di guarigione. L'applicazione di calore prima dell'esercizio o dell'attività consente il rilassamento e il riscaldamento dei muscoli, consentendo un buon allungamento. Il calore umido penetra più profondamente del calore secco, quindi è spesso il metodo preferito per l'applicazione del calore.