Passaggio da una dieta a basso contenuto calorico ad una dieta calorica regolare
Dal punto di vista medico, una dieta ipocalorica contiene meno di 800 calorie al giorno. Secondo il Centro sanitario UCLA, il corpo ricorre a uno stato di fame quando riceve meno di 1.000 calorie al giorno. Dopo quattro o cinque giorni, non sei più affamato. Poiché una dieta a basso contenuto calorico, detta anche VLCD, sottolinea le funzioni corporee e ti mette a serio rischio di sviluppare complicazioni, dovresti intraprendere questo tipo di programma di perdita di peso sotto la supervisione di un nutrizionista e di un medico che può anche farti tornare a una dieta con più calorie.
Primo piano di una donna che mangia un'insalata (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Passo 1
Informati sui valori del cibo e su come il corpo utilizza calorie e nutrizione attraverso lezioni o consultazioni con il tuo nutrizionista. Mentre sei a dieta rigorosa o stai consumando solo rimpiazzi pasto, devi sviluppare una solida comprensione di come mangiare ed esercitare correttamente una volta perso il peso iniziale.
Passo 2
Calcola quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo nuovo peso. Secondo Healthy Women, puoi trovare il numero moltiplicando il tuo peso in chilogrammi per il numero 30. Un chilogrammo è 2,2 libbre. Ad esempio, se pesassi 150 libbre, in chilogrammi che equivalgono a 68,2, quindi dovresti mangiare circa 2000 calorie al giorno per mantenere quel peso.
Passaggio 3
Aggiungi cibi morbidi al tuo menu dopo circa due o tre giorni. Secondo MayoClinic.com, il tuo stomaco potrebbe avere problemi a digerire fibra densa dopo essere stato limitato per un periodo di tempo. Mangia yogurt e altri cibi non fibrosi durante questo periodo di tempo.
Passaggio 4
Aumentare gradualmente nuove prese di cibo e bevande nella dieta quotidiana. Secondo Healthy Women, dovresti aggiungere piccole quantità di frutta e verdura fresca durante la transizione dal tuo programma VLCD. Ammorbidisci il cibo fresco in un robot da cucina o frullatore se sei stato su un VLCD liquido.
Passaggio 5
Introdurre cereali integrali, carne e frutta e verdura non trasformati ad ogni pasto dopo il periodo di adattamento fino al raggiungimento del massimo calorico e non fare più affidamento su integratori o sostituzioni di pasti VLC.
Passaggio 6
Costruisci esercizi nel tuo stile di vita quotidiano come parte della tua transizione. Secondo l'UCLA Health Center, dovresti aumentare l'esercizio mite iniziato durante la tua dieta sostenuta dal medico, in modo da esercitare per almeno 30 minuti tre o quattro volte alla settimana.
Cose che ti serviranno
Informazioni nutrizionali
Cibi morbidi
Mancia
La perdita di peso iniziale su un VLCD varia tipicamente tra tre e cinque sterline a settimana. Per mantenere la perdita di peso nel tempo, tuttavia, è necessario subire cambiamenti comportamentali, secondo l'American Society for Clinical Nutrition. Prendi in considerazione l'idea di iscriverti a un programma di modifica comportamentale o di una consulenza per aiutarti a superare le sfide psicologiche che potrebbero derivare dai tuoi cambiamenti nello stile di vita. Considera la quantità di esercizio e attività che esegui ogni giorno quando determini le tue esigenze caloriche. La formula Healthy Women è progettata per persone a dieta moderatamente attive. Se sei sedentario, hai bisogno di meno calorie, o puoi aggiungere calorie alla cifra finale se partecipi a sport intensi o regimi di allenamento.
avvertimento
Prima di terminare la dieta a basso contenuto calorico, è necessario disporre di un piano di manutenzione. Secondo il Centro sanitario UCLA, il 75% di coloro che non seguono una strategia di mantenimento riacquistano il peso entro un anno e il 95% recupera tutto il peso e più entro tre anni.
