Tipi di esercizi d'acqua per una lesione ACL nel ginocchio

Un legamento crociato anteriore o anteriore - l'infortunio è una delle lesioni al ginocchio più comuni osservate. Queste lesioni di solito si verificano in atleti che partecipano a sport ad alto impatto tra cui basket, calcio e calcio. La chirurgia è spesso necessaria per riparare un infortunio ACL. Come parte del tuo programma di riabilitazione, gli esercizi in acqua possono essere utilizzati per rafforzare e aumentare la flessibilità nel ginocchio. Gli esercizi in acqua sono a basso impatto e possono essere completati con dolore minimo.

Lo stretching e il rafforzamento del ginocchio possono essere completati nell'acqua. (Immagine: moodboard / Brand X Pictures / Getty Images)

Camminare sull'acqua

Camminare in acqua è un modo semplice per ripristinare i normali schemi di deambulazione e rafforzare la gamba dopo un infortunio ACL. Nell'acqua alta fino alla vita, cammina il più normalmente possibile in un cerchio o attraverso la larghezza della piscina. Inizia a camminare per cinque minuti alla volta. Man mano che diventi più forte, fatti strada fino a 30 minuti di camminata acquatica in ogni sessione.

Ginocchia in acqua

I sollevamenti per il ginocchio possono aiutare a rafforzare e migliorare la capacità di flettere ed estendere il ginocchio. Nell'acqua alta fino al petto, stare con la schiena contro il lato della piscina per la stabilità. Mantieni la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Piega il ginocchio interessato e porta la coscia parallela alla superficie dell'acqua. Una volta che la tua coscia è parallela alla superficie dell'acqua, distendi lentamente completamente la gamba. Abbassa lentamente la gamba a terra e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.

Stretch da ginocchio a petto

Un tratto da ginocchio a petto aiuta a rafforzare e aumentare la gamma di movimento nel ginocchio dopo un infortunio ACL. Sedersi su una panchina in acqua che cade a livello della spalla. Tieni le spalle dritte. Posiziona i piedi sul fondo della piscina, con le ginocchia piegate. Metti le mani sotto la coscia e tira il ginocchio verso il petto. Una volta sollevato il ginocchio, avvolgi le mani attorno alla gamba per avvicinare la gamba al petto. Mantieni questa posizione per tre secondi. Riprendi la posizione di partenza e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.

Flutter calci e jogging

Una volta che si accumula forza nel ginocchio, si può passare all'aqua jogging e al nuoto a scatti, secondo il Dipartimento di Medicina dello Sport del Massachusetts General Hospital. Esegui un allenamento acquatico per 20-30 minuti tre giorni alla settimana come parte di una routine di allenamento da cinque a sette giorni utilizzando cyclette stazionarie. Segui attentamente le istruzioni del medico per fare in modo che determinati esercizi siano adatti a te.