Tipi di respirazione Yoga
Il respiro è il ponte tra il corpo e la mente. Nello yoga è molto importante gettare le basi per i diversi tipi di movimenti che fai durante le lezioni.
Diversi tipi di respiri nello yoga possono aiutare le diverse pose. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Il tipo di respiro che usi nello yoga differisce dalla pratica e dal flusso particolare su cui stai lavorando. I diversi stili di respirazione nello yoga hanno diversi vantaggi. Alcuni ti danno più energia e forza nelle tue pose, mentre alcuni ti aiutano a rilassarti e a sciogliersi in posizioni.
Pranayama
Il pranayama è la parola sanscrita che si riferisce al lavoro del respiro nello yoga. "Prana" significa "forza vitale" e "yama" significa "controllare", quindi il pranayama significa controllare il respiro. Quando lavori sul tuo respiro nello yoga stai deliberatamente cambiando il tuo modo di respirare per aiutarti con qualsiasi posa ti trovi.
Normalmente, la respirazione è involontaria, il che significa che non devi pensare a respirare tutto il tempo. Invece, il tuo sistema nervoso regola il tuo respiro in modo che tu possa concentrarti su altre cose.
Concentrandoti sul tuo respiro nello yoga ottieni più controllo sul tuo corpo. Ad esempio, respirando rapidamente respiri superficiali, come un cane ansimante, aumenta la frequenza cardiaca, dandoti energia. Questo tipo di respirazione potrebbe essere fatto prima che la pratica inizi a renderti più sveglio e vigile.
Un respiro lento e calmo riduce la frequenza cardiaca e ti rende più rilassato, come alla fine della pratica in Savasana. Accoppiare il respiro corretto con la pratica dello yoga ti aiuta a ottenere il massimo da ogni posa.
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1. Dirga Pranayama
Il Dirga Pranayama, o respiro completo, ha tre parti. È utile in esercizi di apertura del torace, esercizi di piegamento in avanti e posizioni di pancia in giù che consentono di concentrarsi sulla respirazione.
Per questo tipo di respiro, si inala attraverso il naso, riempiendo prima la pancia. Quindi, riempi il tuo petto e infine il collo inferiore. Quindi espiri, partendo dal collo inferiore, poi dal petto e infine dalla pancia. Questo stile di respiro ti rilasserà, rendendolo ideale per più flussi passivi.
Per ottenere un feedback immediato sul tuo modulo, puoi mettere una mano sullo stomaco e una sul petto. Quando inspiri o espiri dal petto o dallo stomaco, la tua mano dovrebbe alzarsi o abbassarsi di conseguenza. Questo ti dà un senso per come stai nell'esercizio di respirazione.
Alcuni esercizi di respirazione ti aiutano a calmarti mentre gli altri si eccitano. (Immagine: gregory_lee / iStock / Getty Images)2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, o respiro del guerriero, è una forma più potente di respirazione che è più adatta per una pratica o flusso più forte, come una classe vinyasa o Ashtanga. Respira dentro e fuori dal naso.
Mentre espiri, vuoi spingere l'aria attraverso la parte posteriore della gola, facendo un suono "h" - ma mantieni le labbra sigillate. Questa espirazione forzata attiva i muscoli addominali un po 'più del normale, motivo per cui viene usato di più in pratiche forti per costruire calore.
Inizia praticando questo esercizio di respirazione per 5 o 8 minuti alla volta. Alla fine, dovresti progredire nell'esercizio da 10 a 15 minuti alla volta. Puoi praticarlo seduto, mentre sei in posa o sdraiato in Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama viene chiamato appropriatamente "respiro d'api" perché implica un suono ronzante. Puoi praticare questo respiro o seduto o sdraiato. Per iniziare, metti le punte dei tuoi indici nello spazio morbido tra le tue orecchie e le tue guance, altrimenti conosciute come le tue tempie. Se stai sdraiati, non premere le dita contro la testa, lascia le braccia appese al tuo fianco.
Inspira dal naso e, mentre espiri, emetti un suono ronzante e spingi delicatamente gli indici. Il ronzio è rilassante, rendendo questo respiro utile se hai difficoltà a concentrarti mentre sei in classe yoga.
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4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama è anche noto come "il respiro splendente del cranio". L'obiettivo di questo respiro è l'espirazione, che è breve e forte.
Stai cercando di far uscire l'aria dalla tua pancia il più velocemente possibile contraendo gli addominali. Una volta forzato il respiro, lascia che l'inspirazione avvenga senza sforzo. Sia l'inspirazione che l'espirazione si muovono attraverso le narici, non la bocca. Questo è uno stile di respirazione breve e veloce, il che significa che può darti energia.
5. Nadi Shodana Pranayama
Usa questo respiro se ti stai preparando a meditare oa liberare la mente prima di una pratica attiva. L'obiettivo di questo esercizio di respirazione è di respirare attraverso una narice alla volta. È meglio fare questo esercizio in una posizione seduta, a gambe incrociate.
Con la mano destra, premi leggermente la punta dell'indice e il medio della fronte, le punte dell'anulare e del mignolo sulla narice sinistra e la punta del pollice sulla narice destra.
Chiudi la narice sinistra con il tuo anello e il mignolo ed espira attraverso la narice destra. Quindi inspirare attraverso la narice destra, chiuderlo con il pollice ed espirare attraverso la narice sinistra. Continua ad alternare i lati finché non hai fatto dieci respiri con ciascuna narice.
