Vitamine e attacchi di panico

Se hai mai avuto un attacco di panico, probabilmente vivrai una tremenda paura del prossimo. Gli attacchi di panico possono sembrare un attacco di cuore o di morte. Mentre le vitamine non sono una cura, alcuni nutrienti possono alleviare l'ansia e possibilmente diminuire la frequenza degli attacchi di panico. Se si soffre di attacchi di panico, consultare il medico piuttosto che tentare di trattare la condizione con supplementi. Discutere eventuali integratori che potrebbero essere presi con il medico, in quanto gli integratori possono causare interazioni con determinati farmaci.

A proposito di attacchi di panico

Potresti essere preso completamente alla sprovvista quando si verifica un attacco di panico, poiché sembrano provenire dal nulla. Se si soffre di attacchi di panico senza una causa facilmente identificabile, si può avere un disturbo di panico. I sintomi fisici comprendono tremori, palpitazioni cardiache o battito cardiaco, sudorazione, dolore toracico, mancanza di respiro o iperventilazione e tensione muscolare; i sintomi mentali includono sentimenti di paura e maggiore ansia, come se la tua vita fosse minacciata. Mentre il disturbo di panico viene solitamente trattato con farmaci e psicoterapia, alcune vitamine e sostanze nutritive possono avere un effetto calmante e aiutare a regolare il sistema nervoso, secondo l'esperto di salute olistica Christopher Hobbs e Dr. Elson Haas nel loro libro "Vitamine for Dummies".

Complesso di vitamina B

Le vitamine del complesso B sono fondamentali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, secondo gli autori Hobbs e Haas, e possono essere utili per i pazienti che soffrono di attacchi di panico. Le vitamine del complesso B includono B-1 o tiamina; B-2 o riboflavina; B-3, niacina; B-5, acido pantotenico; B-6, piridossina; B-7, biotina; B-9, acido folico; e B-12, cobalamina. Le vitamine del complesso B sono spesso indicate come nutrienti antistress. Secondo l'American Cancer Society, le vitamine B-1 e 2 si trovano nei cereali e nei cereali integrali, il B-3 si trova principalmente nel fegato, nel pesce e nel pollo, il B-5 si trova in quasi tutti gli alimenti, il B-6 si trova nei pesci , fegato, maiale e banane, B-7 è in noccioline, fegato e tuorli d'uovo, B-9 può essere trovato in verdure a foglia verde e fegato, e B-12 è in uova, carni e pollame, tra gli altri. Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di neurotrasmettitori che regolano l'umore. Secondo il Better Health Channel, le vitamine B vengono facilmente distrutte quando gli alimenti vengono cotti o trasformati. Sebbene non comuni, alcune persone manifestano carenze di alcune vitamine del gruppo B se la loro dieta non include abbastanza di questi alimenti. Le carenze di vitamine del gruppo B possono portare ad ansia, confusione mentale, stanchezza e depressione, tra gli altri possibili sintomi. Gli studi clinici sono limitati per quanto riguarda l'efficacia dell'integrazione con vitamine del gruppo B su ansia e panico; tuttavia, uno studio pubblicato nel numero di aprile 2009 della rivista "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" ha mostrato che l'integrazione di vitamina B riduceva significativamente l'ansia e la depressione e migliorava la sensazione di benessere nei pazienti con malattia celiaca. Secondo il dott. Benjamin Root nel suo libro "Comprendere il panico e altri disturbi d'ansia", molte persone credono nell'efficacia delle vitamine B, specialmente B-6, 9 e 12, per alleviare l'ansia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare pienamente l'efficacia di queste vitamine per gli attacchi di panico.

Vitamina C

Durante i periodi di stress, il tuo corpo consuma rapidamente le sue scorte di vitamina C. La vitamina C è vitale per la regolazione dello stress e il supporto surrenale. Durante le situazioni di panico, le ghiandole surrenali, che contengono elevate quantità di vitamina C, disperdono gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo nel sangue. Senza abbastanza vitamina C, le ghiandole surrenali rilasciano più cortisolo nel flusso sanguigno, e questo può portare ad un aumento dei sentimenti di panico e ansia. Secondo l'autore Jack Chellem nel suo libro "Nutrire i tuoi geni giusti", senza un'adeguata assunzione giornaliera di vitamina C, probabilmente ti sentirai più stanco e stressato. L'Office of Dietary Supplements raccomanda un'assunzione giornaliera media di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Buone fonti alimentari di vitamina C includono agrumi, broccoli, pomodori, melone e altri frutti e verdure.

Calcio e magnesio

Il calcio e il magnesio sono due minerali che vanno spesso di pari passo, poiché per l'assorbimento del calcio è necessario il magnesio. Secondo gli autori Hobbs e Haas, il calcio e il magnesio hanno effetti tranquillizzanti che possono aiutare le persone che soffrono di ansia e disturbo di panico. Nel suo libro "Stress & Energy: Riduci il tuo stress e aumenta la tua energia", Naturopath Linda Page raccomanda di includere alimenti ricchi di calcio, come semi di sesamo, mandorle e alimenti contenenti soia, nonché alimenti ricchi di magnesio come piante di mare, noci e crusca per aiutare a prevenire gli attacchi di panico, anche se questo non è confermato da studi clinici.