Sollevamento pesi e stenosi spinale
Un buon programma di esercizi aiuta i pazienti con stenosi spinale a rallentare il progredire del disturbo. Per molti, la stenosi spinale è acquisita da o aggravata da altre condizioni mediche come l'osteoporosi. Quelli con stenosi spinale hanno una colonna vertebrale più stretta del normale, causando un possibile conflitto nervoso, speroni ossei o reticolo. Alcuni esercizi possono aumentare il dolore o la possibilità di lesioni. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi.
Un gruppo di persone sta cavalcando biciclette stazionarie. (Immagine: JackF / iStock / Getty Images)Valutazione del dottore
Il medico utilizzerà le immagini diagnostiche per visualizzare un'immagine della colonna vertebrale per identificare le aree in cui il restringimento è più grave, causando probabilmente dolore e intorpidimento alle braccia o alle gambe. La risonanza magnetica e i raggi X sono due ausili diagnostici accoppiati a test di conduzione nervosa e la storia del paziente viene utilizzata nel trattamento. I pazienti che soffrono di dolore intenso o perdita della funzione degli arti possono richiedere un intervento chirurgico per rimuovere gli speroni ossei, eliminare le sezioni del disco erniate o eseguire una fusione spinale completa per creare più spazio nella colonna vertebrale. Affrontare qualsiasi causa soggiacente come l'osteoporosi o l'osteoartrite è imperativo poiché queste condizioni accelerano il progredire dei sintomi e del dolore della stenosi.
Programmi di allenamento consigliati
I medici raccomandano sport non stridenti, sport a basso impatto e attività per i pazienti con stenosi. Meno impatto riduce la compressione nella colonna vertebrale che può aumentare il dolore o il danno ai nervi. Nuoto, macchine ellittiche, ciclismo e passeggiate sono attività aerobiche raccomandate da Peter F. Ullrich, Jr., M.D. sul sito web di Spine-Health. Il condizionamento cardiovascolare aiuta a fornire nutrienti alla colonna vertebrale per aiutare a ripararla e nutrirla. Aiuta anche i pazienti a mantenere il peso in basso per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale.
Benefici
Gli esercizi con pesi aiutano le ossa a mantenere la densità e mantengono la forza. Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di osteoporosi in cui la densità ossea diminuisce con l'età e le ossa diventano fragili. L'osteoporosi aumenta i sintomi di stenosi mentre lo spazio tra le vertebre si riduce. Il sollevamento pesi rallenta i progressi secondo la serie "Bone Builders" dell'Università dell'Arizona. Anche coloro che non soffrono di stenosi da osteoporosi beneficeranno di un programma di allenamento con pesi moderati che agisce sui muscoli del dorso, del collo e dell'addome. Muscoli core più forti supportano la colonna vertebrale in modo più efficace, contribuendo a ridurre il dolore alla schiena secondo Thomas E. Hyde, D.C. sul sito web di Spine-Health.
rischi
Considerare i rischi prima di usare i pesi e parlare con il medico o il fisioterapista dei limiti. Usando troppo peso su un esercizio come il ricciolo bicipite, molti sollevatori gettano la schiena nel movimento per spingere il peso verso l'alto. Non solo rende l'esercizio meno efficace per i bicipiti, ma sottolinea la schiena. I pazienti che soffrono di stenosi spinale aumentano la possibilità di lesioni eseguendo alcuni tipi di movimenti di sollevamento pesi. Esercizi come lo strappo, il dead-lift, lo squat e il clean-and-jerk sono estremamente stressanti sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti. Meno peso con più ripetizioni è raccomandato per i pazienti con stenosi.
Sollevamento pesi e allenamento per la forza
I pazienti possono costruire muscoli facendo diversi tipi di programmi di allenamento. L'allenamento con i pesi è un esercizio di resistenza portante. Alcuni tipi di tai chi, yoga e pilates sono anche raccomandati per costruire i muscoli centrali attraverso le posture, secondo Hyde. L'allenamento con banda di resistenza è un altro modo per creare forza. Queste opzioni dovrebbero essere discusse con il medico come mezzo per sviluppare la forza adeguata nei muscoli centrali e nelle estremità senza pesi pesanti.
