Sollevamento pesi, frullati proteici e crampi muscolari
Seguendo la routine settimanale di sollevamento pesi, è probabile che a un certo punto si verifichino crampi muscolari fastidiosi o addirittura dolorosi. I crampi, detti anche spasmi muscolari, sono contrazioni incontrollabili delle fibre muscolari. Questi fallimenti sono comuni dopo periodi di intenso esercizio fisico e segnalano che c'è qualcosa di sbagliato nel sistema di regolazione che controlla i muscoli. Sebbene possano inibire le prestazioni ottimali, la maggior parte dei casi di crampi è innocua e facilmente trattata.
I crampi muscolari possono essere dolorosi e distraenti durante e dopo l'esercizio. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Idratazione ed elettroliti
Molti fattori possono causare crampi e una delle cause più comunemente associate al sollevamento pesi è la disidratazione. L'eccessiva sudorazione, specialmente quando fa caldo o quando non è mitigata da una dieta e da un'idratazione adeguata, può esaurire la riserva muscolare dell'acqua e degli elettroliti di cui hanno bisogno per produrre energia, specialmente sodio, potassio, magnesio e calcio. Se perdi troppo fluido e sale, non solo avrai prestazioni più basse e gommerai più facilmente, ma anche gli ioni nei tuoi nervi che regolano la contrazione verranno interrotti e i crampi diventeranno più probabili.
Trattamento a scosse proteiche
L'acqua potabile durante gli esercizi intensi come il sollevamento pesi o l'allenamento aerobico è importante, e le bevande sportive con carboidrati ed elettroliti possono essere particolarmente utili. Ma è altrettanto importante ottenere le cose giuste nel tuo corpo prima e dopo l'esercizio. Fortunatamente, è facile combinare queste esigenze con il frullato proteico pre o post allenamento. Per il sodio aggiunto, puoi cospargere nel frullato 1/2 cucchiaino di sale da tavola. Le verdure a foglia verde scure come gli spinaci e il cavolo si mescolano facilmente e aumentano il magnesio e il calcio, mentre le banane possono darti potassio e sapore.
Affaticamento muscolare
Tuttavia, sebbene l'idratazione e gli elettroliti svolgano un ruolo importante nella regolazione muscolare, probabilmente non sono la causa più comune di crampi muscolari. Se, durante o dopo il sollevamento pesi, avvertite spasmi nei muscoli che avete lavorato più duramente, come nella coscia dopo aver fatto gli squat, la causa è probabilmente la fatica. Il controllo del riflesso dei tuoi muscoli può diminuire man mano che ti stanchi, causando contrazioni muscolari e spasmi durante l'esercizio. Anche in fase di recupero, i muscoli esausti hanno maggiori probabilità di crampi perché, per quanto poco intuitivo possa sembrare, i muscoli hanno bisogno di energia per rilassarsi.
Suggerimenti per i crampi
Uno dei modi più semplici per prevenire i crampi muscolari è quello di evitare il sovrallenamento. Distanziare le sessioni di sollevamento pesi con almeno 48 ore di riposo intermedie farà molto per evitare la disidratazione e l'affaticamento. Quando si verificano crampi, provare leggermente stretching del muscolo, che può segnalare al tuo cervello e nervi regolatori che è il momento di rilassarsi. In rari casi, gli spasmi muscolari possono essere un sintomo di disturbi metabolici o neurologici. Se persistono o diventano eccessivi, chiedere il parere di un medico. Se si verificano crampi muscolari alle gambe frequenti mescolati a improvvisi episodi di mancanza di respiro, consultare immediatamente un medico.
